考研是提升自己知识和学历的一种方式，因此越来越多的人选择了考研这条路，但是面对考研的压力也会有人出现考前焦虑的紧张症状，下文有途网小编给大家整理了缓解考前焦虑的方法，仅供大家参考借鉴。
考研焦虑体现在哪里?
考研焦虑主要有神经紧张和疲惫的症状，这是来源于睡眠不好。睡眠障碍包括入睡困难、睡眠中断、浅眠、多梦、清晨早醒、睡眠混乱、梦魇、梦游、睡眠太多、太少等。若没有好的睡眠，常常导致第二天精神不振、头脑不清晰、倦怠、疲乏、暴躁、易怒、心烦。
如何缓解考研压力，解决睡眠问题?
1.延长深度睡眠时间或者更快入睡
做好两件事情。大自然早上出现太阳的时候，让身体晒太阳，晚上睡觉前一小时不看强光，这是最基本的方式。
早上晒太阳，生物钟变重新设定“现在是早上”的调定点，再经过12小时，生物钟就变成晚上，更加容易进入深层睡眠。睡前如果还盯着强光，生理时钟会搞不清楚“现在是白天还是晚上”，很难进入深度睡眠。这是最自然的方式，在这个基础上，还衍生一些辅助的方式，比如服用褪黑素，帮助生物钟正常工作。
2.考研前咖啡、茶和酒都不宜睡前饮用
咖啡和茶都有提神坐拥，减短深度睡眠时间;酒精虽然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡觉过程中惊醒(喝醉过的人应该深有体会);所以，睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮食，喝一杯牛奶是可以的。
3.肌肉紧绷-放松练习，有助于考研前更好地入眠。
按照从头到脚的顺序，依次紧绷、放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏保持一致。连续15~20分钟，有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。
4.考研前注意遵循睡眠周期
睡得多不一定效果好。一个完整睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟，睡觉最好睡满4~5个周期。但是周期的时长因人而异，不能严格地按照90分钟计算。