美国留学 倒时差有什么好方法美国留学，倒时差是非常考验人的，以下是推荐倒时差的方法：
1， 提前准备
在本地提前几天按照目的地国家的时间，调整自己的作息，培养出规律性，这样，出国后，就不用担心时困难的问题了，这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群，如果领导或上级要求隔天立刻飞往他国，此方法就比较难施展开了。
2，意志力
倒时差是一件痛苦的事情，尤其是面临日夜颠倒的严重时差，绝对要依靠顽强的意志力支撑下去。如果目的地国家是大白天，那么，不论多么困倦疲惫，都要打起精神，和当地人一样等到晚上再休息，这样，只要1-2天，就能完全倒好时差。
3，提神醒脑
在倒时差的过程中，靠自己意志力苦苦支撑，强打精神的同时也可以借助提神醒脑的功能型饮料，提高人体的兴奋度，这样就不那么容易感觉困意，对体力也是一个极好的补充。
4，保持心情
心情不好，会影响倒时差的时间和效果，无论何时，请尽量多想一些开心、乐观的事情，让自己的情绪不至于那么低落，尽快完成适应性心理建设。
5， 做做运动
可以通过适当的有氧运动，把初到国外的紧张情绪排解出来，这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。
1、提前准备：在本地提前几天按照目的地国家的时间，调整自己的作息，培养出规律性，这样，出国后，就不用担心时困难的问题了。
2、提神醒脑：在倒时差的过程中，靠自己意志力苦苦支撑，强打精神的同时也可以借助提神醒脑的功能型饮料，提高人体的兴奋度，这样就不那么容易感觉困意，对体力也是一个极好的补充。
3、保持心情：心情不好，会影响倒时差的时间和效果，无论何时，请尽量多想一些开心、乐观的事情，让自己的情绪不至于那么低落，尽快完成适应性心理建设。
4、做运动：可以通过适当的有氧运动，把初到国外的紧张情绪排解出来，这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。
5、意志力：倒时差是一件痛苦的事情，尤其是面临日夜颠倒的严重时差，绝对要依靠顽强的意志力支撑下去。
扩展资料
在飞机上倒时差的方法：
1、在飞机上应当大量喝水，不要喝含酒精的饮料，以避免体内脱水，脱水会加剧时差的影响。
2、宜穿宽松的衣服，以便体内的血液流动。
3、飞行过程中尽量在机舱内多走动，舒展筋骨。
参考资料
百度百科-倒时差
在美国留学怎样倒时差？其实楼主没什么号担心的，你只是现在不习惯罢了，来美国的前几天的兴奋劲儿估计还没过，就算你把时差调过来也是该睡不着，还是没办法睡着，首先你要放松心态，来美国没有什么大不了的，以后有你无聊的时候，呆时间长了，你就会有自己的一套作息规律，几点睡觉已经不在那么重要了，相信你在中国的时候也不是那么严格要求自己的作息时间吧？顺其自然就好，最简单倒时差的方法就是一直不睡觉直到你想睡的时间，然后记得上好闹钟到你想起的时间，反复两天你就可以调整过来了，但是你放心，醒来肯定是没精神，还是那句话，慢慢适应就好了。祝你在美国愉快。现在越来越多的人会选择出国留学，出国留学心态该如何调整呢？一、学会自我调节首先弄明白自己的心理问题来源于哪方面，假如是来源于陌生的环境，则应当建立新的社会支持系统，这个社会支持系统不但包含留学生，还包括当地的家庭。留学生能够多参加国外的一些留学生联谊会，同时参加一些国家的社会公益组织所组织学生到当地家庭生活。
每个国家都有自己的生活方式，不要认为别人都很冷漠，想想自己，就会发现还是有很多老师和学生希望与自己交流。要学会让自己融进新的环境，善于表达自己并让自己的想法令人了解，那样双方才可能沟通，也才会逐渐地融进对方。
二、独立一个人在外，提到最多的就是独立。独立的生活需要自己去控制，锻练独立的人格。独立独立在于增强自己的信心，了解自己的优势和不足，尽力去展示自己的优点而且填补自己的不足。调整心态，降低期待值，做好会不习惯的准备，毕竟出门在外，没有那么多人会时时刻刻关心你，包容你。你要做好独居一段时间的准备，并慢慢熟悉环境，敞开心扉，结识新的朋友。
三、改变生活方式不规律的生活起居会让你日夜错乱，没办法好好休息调节身心。这时候必须做好倒时差的工作，多运动，适应新的起居时间，建立良好的生物钟，这样对提高学习效率也有帮助。
国外留学，最重要的还是学生的学业，而很多留学生也是因为学习问题产生心理状况，与本国的学习状况不同。海外的教学大量的是以独立为主，老师会引导学生学习，而不会告知学生全面的知识，大量的是需要自己独立思索、独立解决问题。这时候便必须去适应这类学习状态，慢慢培养自己学习的习惯。当学生刚到国外生活的时候，会面临许多的不适应或是难堪。提议留学生首先要学会从自身找寻优点，换个角度看难题，缓解精神压力，以积极的心态应对留学生活，将信心再次调动起来。
国外调时差方法/步骤1/7 分步阅读
渐进式倒时差的方式
从国内去某国家，或从某国家回到国内，都会有几小时，多则10余小时的时差，时差越小的越容易倒。但去欧洲或美洲就比较难倒时差了，去欧洲有7-8小时的时差，去美国有12-13小时的时差，如果感觉一下很难按当地的起居时间生活，如果又不急于马上工作或学习，可以尝试着每天倒2个小时，逐渐适应新的起居时间，这样不会感觉那么难受，身体也不会受到太大的损害。
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无需倒时差的方式
如果是去日本或韩国比较近的国家，就不需要倒时差了。如果你是出国开会，学术交流，行程很短，几天的时间，这种情况就不需要倒时差了，可以按当地的起居时间工作学习，只是注意在开会或活动的间歇注意休息，多喝白开水，多吃高蛋白的食物，多吃果蔬，充分的给身体补充能量，充分的排毒就可以了。
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出行前倒时差的方式
如果去的国家时间较长，可以考虑在出发之前的2-3天开始每天晚睡2小时，或者直接按着目的地国家的时间安排起居，如果实在困乏难耐，可以喝一些咖啡或茶，可以提升精力；或者做一些运动让自己感觉兴奋，只要熬过2天就可以到目的地国家直接开始工作和学习了。
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一步到位倒时差的方式
无论从国内到国外，还是从国外回国内，都可以一步到位的倒时差，特别是年轻的群体。去国外是白天的下午感觉比较困，回国后白天的上午感觉比较困，这个时间不要安排用脑多的工作或学习，要尽量的让自己动起来，出去转，去商场，去超市，去做适度的运动都可以消除困乏的感觉，3-4天的时间就可以开始正常的学习和工作了。
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选择白天航班出行的方式
选择白天的航班，比较容易倒时差，特别是从国内飞欧洲，如果是中午12点起飞，到欧洲是当地晚上约17点，刚好下了飞机吃晚饭，稍稍活动便可以睡觉了。这样不会感觉特别难受，第二天可能会4点左右醒来，但也可以保证有约7小时的睡眠，接下来每天白天多安排活动，少安排用脑的工作学习，约3-4天就可以步入正轨了。
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有氧运动倒时差的方式
运动会使人感觉兴奋和快乐，可以让人忘记疲劳和困倦。到达目的地后，第一天可以选择一些轻松不费力的活动，如逛商场，逛超市，逛博物馆，散步等；第二天开始可以选择强度稍大一些的运动，如快走，慢跑，骑单车等。通过运动调整，可以让我们身体的生物钟更快的适应新的环境，有利于身体健康。
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调整饮食倒时差的方式
到达目的地的第一天，最好按当地的时间吃饭。多吃蛋白质含量高的食物，如鱼、虾、鸡蛋、瘦肉等。多吃富含维生素C和维生素B的水果蔬菜，如橙子、苹果、柠檬、香蕉、胡萝卜、地瓜、窝瓜、各种绿叶蔬菜等，可以补充身体所需的能量，帮助身体适应生物钟变化给人带来的身体不适，保存体力，快速适应新的时差。第二天和第三天依然按部就班的这样做，约3-4天时间就会适应当地的时间了。
注意事项
如何倒时差，要因人而异，找到适合自己的方式就是最好的方式出国旅游快速倒时差两窍门
有的时候我们要出国游玩就会遇到这样的问题，那就是时差，很多人会因为时差问题导致自己游玩的时候精神不是很好，还会出现各种问题，那么时差到底应该怎么办呢？分享出国旅游快速倒时差两窍门，希望对你有用。
时差倒不过去在国外的生活和工作就大受影响，会出现白天犯困夜里失眠、消化不良、胃肠功能紊乱以及烦躁不安等等身体不适应的表现，时间短者要数天，长的需数周才能逐渐恢复，这就是时差反应。那么时差反应究竟是怎么回事，又该如何消除呢？
时差反应
其实是生物钟乱了套
科学研究证实，从单细胞的细菌、真菌到果蝇以及哺乳动物包括人类，广泛存在生长发育、代谢生殖等诸多方面的昼夜节律性。生物体内似乎有着精确的计时装置，在控制着生命的活动。这种生物节律，也就是我们常说的生物钟。生物钟是生物在适应气温、光线等环境周期性变化过程中逐渐形成的，是进化过程的必然产物。生物在进化的历程中只有在生理上、行为上也出现与环境相适应的周期变化，才能更好地适应环境，进而在自然选择中胜出。
生物钟控制体内绝大部分激素的分泌释放，调节机体几乎所有的功能。它管理机体每日活动休息，如睡眠觉醒周期、体温波动、心输出量、血压高低、耗氧量等。当外界环境发生变化或者生物钟因为各种原因发生改变，致使生物钟无法与外界环境相适应，就会产生生物节律紊乱，包括时差反应、睡眠障碍等。
出国前几天
就要调整作息时间
专家指出，其实只要从作息时间和光线两个方面调节好生物钟，就可以轻松消除时差反应。需要明确的一点是，要让身体立刻做12个小时的调节是不现实的，调节要循序渐进，身体才不会闹意见。简单地说，就是出发前几天晚睡晚起，到了美国则早睡早起，以尽量减少生理时间调节的幅度。
具体怎么操作呢？让我们来看看下面的例子。假设一个人在国内通常晚上11点睡，早晨7点起床。那么他需要这样来调节时差：
1.在去美国的前几天晚睡晚起。努力把睡觉、起床、吃饭时间每天延后2小时，比如到凌晨3点睡，然后上午11点起床。出发前一晚也不例外。在十几个小时的飞行中可以补充睡眠。
2.到美国后，当天尽量休息。鉴于白天黑夜的光线变化是调整生物钟最重要的因素，应尽可能多地在户外接触自然光，进行日光浴最佳，以提醒体内的生物钟：现在是白天。因为下午相当于国内的后半夜，比较困倦，可以考虑美国时间下午6点睡，早上4点起，这相当于中国的'凌晨6点睡，只比来美国前的凌晨3点睡的作息时间后推3个小时。这么小的幅度，身体的反应非常小。此后作息时间包括一日三餐，每天往后顺延2小时，直到生理时间调节正常为止。
这个方法的好处是每天生理时钟的跨度都不大，最多一天才3个小时，所以对身体的影响不太明显。同时由于每天睡眠充足，因此白天不会出现精力不足和疲乏烦躁。一般到美国的第二天就可以正常出门去工作或旅游，在到达后第3天就可以完全调节到正常的时间状态，简便易行，基本无痛苦。体质差的可酌情减少调整幅度，延长调整时间。去其他时区依据以上方法灵活调整即可。
拓展内容
倒时差经验分享
一、在飞机上
1.选好位置
直飞大概需要10-15个小时，如果转机时间会更长，这就意味着大家肯定是要在飞机上过夜的，所以大家在办理登机牌的时候，最好选择一个靠窗户的位置，不会被人打扰。
2.调整时钟
上了飞机之后，就需要将自己的手机或者手表的时间，调成你将要达到的城市的实时时间，首都比国内慢12个小时，基本上和国内是白天晚上是颠倒的，大家需要按照这个时间，安排自己在飞机上的时间。
3.备好墨镜
12个小时的时差，意味着睡觉的时间和国内是相反的，所以大家在白天的时候，就要睡觉，这时候虽然会有遮光板，但是光线还是比较强烈的，可以备一副墨镜，或者戴一个眼罩。
4.饮食须知
当然吃东西的时间也需要进行调整，餐饮的安排是固定的，饮料茶水则比较随意，大家根据加拿大的时间安排，在显示是白天但是想睡觉的话，可以叫一杯咖啡提神。
二、落地后
学校入学的第一周，是没有专业课程的安排的，是大家熟悉和了解学校的时期，可以自由安排，这时候用来倒时差很合适。
首先就是调整睡眠的时间，由于和国内相差了12个小时，虽然划分了时区，但是基本上可以确定，在正常睡觉的时候需要清醒，在清醒的时候需要睡觉，大家可以喝咖啡提提神。
虽然时间需要调整，但是吃饭却需要按照自己的身体需求来，如果饿了要及时就餐， 千万不要忍着，会对自己的身体很不好，后续时差调整过来后，吃饭的时间会自然调整过来。
出国留学，会辛苦吗？？辛苦倒是不至于，肯定会遇到诸多困难，毕竟只身一人到了一个全新的环境，要建立全新的社会关系，交流当地的文化知识，最多的障碍还是语言的障碍，如果英语好的话还好说，英语不好的话估计前期会痛苦一段儿。推荐你看看尚友学院街，里面有很多关于大学排名，校园攻略的帖子，还有很多热门校园，热门话题，希望对你有用~~~出国留学需要注意什么许多家长误认为，即使孩子在国外什么都没学到，只要能够熟练掌握英语这项技能，回国可以找到一份不错的工作，这学也算没“白留”。抱着这种态度，家长们费尽心机地给孩子办理出国留学签证。
专家表示，出国学习是可以锻炼和提高学生的语言能力。但是如果想在国外呆上几个月，就提高语言能力，是一件非常不容易的事儿。好学的人，在全英语环境中熏陶几年，绝大多数都可以使英语水平有一个飞跃。但如果家长送出的学生本身学习自觉性极差，同时又没有扎实的外语基础，可以肯定地说，送他出去等于浪费时间、金钱。
二、自理能力太差
留学专家指出，出国留学生活不仅仅有足够的外语水平和相关专业知识就可应付自如，还要有很强的生活能力。一个人身在异国，除了要安排好自己的学习工作之外，如何妥善处理好自己的生活，让所有的一切都井井有条，也是一项很强调能力的本领。“很多孩子在国内不会做饭、不会洗衣服，早上爱睡懒觉,刘小栋，甚至连最简单的泡方便面、刷碗都不会。把这样的孩子送出国，家长又怎么能够真的放下心。”看似很不起眼的小问题，却让很多孩子无法适应国外院校的生活和学习环境及节奏。本文由一起去留学编辑整理，转载自一起去留学http://www.177liuxue.cn/转载请保留出处。
三、家里有钱但不好学
国内很多有钱人，因为家庭生活条件优厚，没有给孩子养成独立、自学的好习惯，或者说孩子完全不爱学习，一见学习就发怵。但父母往往为其前途考虑，便把孩子送到国外，希望他们能脱胎换骨，学成后能自食其力。实际上，国外的学习更是靠学生的自觉钻研。这种类型的孩子出去后，大多是虚度光阴，很难把心思重新转移到学习上来。所以，本身就对学习没有一点兴趣的，即使家里有多得用不完的钱，也不宜送他们去留学。
四、家里经济实力不足
业内人士表示，经济实力严重不足的，不要考虑出国留学。而很多这样家境的学生，他出国往往就是为打工赚钱补贴家用，很少有人是为了自己的学业而去留学。从实际角度讲，打算先出国，再靠奖学金或打工来补充自己的生活和学习开销，这种想法是不太符合实际的。就目前来讲，所有可供中国人留学的国家，除了日本以外，几乎没有一个国家能让留学生通过打工的方式来赚够学费和生活费。
实际上，有没有出国留学的经济实力是一个很现实也很关键的问题，众所周知，出国留学需要一定的经济基础做保障，特别是去英国、美国等一些高消费国家，面对每年十几万元的消耗，如果没有足够的资金恐怕很难支持完整个留学生涯。