出国前有些焦虑，该如何调整呢？首先，就是把自己放在一个语言环境里面。多看剧或者是综艺，让自己的耳朵熟悉真正的语言。其次，我的建议是寻求一些有经验的人的帮助，比如正在当地留学或者生活的朋友。国内朋友的安慰和家人的关心远远没有一个熟悉当地的人的建议来的让人安心。让对方说一说自己当地的生活，让你自己获得更多的信息，只有掌握的越多，你才会越自信。
《纽约时报》网站文章称，耶鲁大学研究人员2013年发布的一项研究发现， 45%的中国留学生称出现抑郁症状，29%的人称有焦虑症状 。 这是许多留学生都会有的情况，所以也不用太过担心，主要还是找到出口让自己能好好度过这些焦虑时刻，获得更好地成长~
当面临压力时，自己如何努力做出缓解？以下方法可以尝试。
1、直接宣泄
哭泣。哭泣是发泄负面情绪的最好方式。
心理学家研究发现，人因情绪激动流出的眼泪含有高浓度的蛋白质，这些蛋白质是由于精神压抑而产生。眼泪可以将这些致郁的化学物质排出体外，减轻心理压力。
当然了，如果你实在哭不出来，那就……
倾诉。
当遇到不顺心的事情可以向父母朋友“吐吐槽”。
破坏。
可以找一张白纸，把这一张纸想象成自己的负能量，慢慢一点一点撕碎这张纸。在撕纸的过程中，负能量也一点一点被“撕碎”了。
2、转移情绪
运动。
压力大、心情不好的时候可以参加 体育 运动，通过 体育 运动来保持身体活跃度，从而提高神经可塑性，促进大脑分泌多巴胺，增加快乐感。
不仅如此，当你因为运动累得筋疲力尽时，不愉快的心情会归于平静，负面情绪也会大大消散。
做一件自己喜欢的事。
在盛怒的时候做一件自己喜欢的事，让自己从不愉快的情绪中转移出来，投入到一件享受的事情中。看一场 搞笑 的电影，唱一首喜欢的歌，吃一顿热爱的 美食 ，去 旅游 看看这个世界，让自己沉浸在喜欢的事情中，忘记所有的不愉快。
3、做出理性改变
改变负面的思维方式。
需要适当改变思维方式， 别让自己“钻了 牛角尖” ，一直陷入负面的情绪中无法自拔。同时可以适当放低对自己的要求，可以把“高不可攀”的大目标分割成可以看起来容易实现的“小目标”。
如果你的沮丧来自于没法融入，那就多参加一些社交活动或者社团，总能找到有共同爱好的朋友；如果你的焦虑来自于成绩不佳，那就去找一个“学霸”当朋友，看看能不能向他学习好的学习方法，养成他的学习习惯；如果你的焦虑来自己于求职焦虑，那就去参加求职培训、找实习使自己的简历能够更加金光闪闪。
希望在国外的你可以保持一个良好的心态，该佛系的时候就佛系，该奋发图强的时候就好好学习。最重要的是 学会调整自己，学会适当发泄 。
你好，很高兴为你解答。
这种情况，总是出现紧张和焦虑的现象，首先要减轻生活和学习压力，其次要多交朋友，学会和朋友倾诉，同时要培养自己的兴趣爱好，多进行户外运动，建议你最好放假出去 旅游 ，放松心情。要寻找适合自己的方法释放压力，比如跑步、唱歌、打球等，如果症状不能缓解，就要去医院心理科就诊。
还可以转移自己的注意力。这种情况，自己一定要相信自己，鼓励自己。在一个环境当中，受到了压抑的情绪，你可以到另外一个环境当中去，转移一下地点来进行缓解。或者，年纪合适的话，耍朋友，就很少有单独一个人的机会了。[捂脸][捂脸][捂脸]
希望我的解答对你有帮助。
我不是心里医生，所以没有办法从这个角度给你什么意见。我就说说我的看法和之前的一点经验。
处在一个尴尬的境地中，如果还继续坚持一直的习惯是不会有什么好转的。我的经验是，当我的心态和状态在一个快要陷入绝境的思维局限的时候，自己所处的环境就会决定你会往什么样的方向发展。特别是：一个人独处。而且，还有很多自己独自思考的时候。
自己想一个自己想的已经陷入困扰的问题，很容易钻牛角尖。
我能给你的办法就是：
要不找一个会聊天的人，帮你走出一个思维的困局，要不主动出去找一些人主动的做一些社交，花点心思跟大家做一些其他事情，再者，让自己忙起来。把心思放在其他的事情上。
留学不敢一个人不呆着，经常紧张焦虑，可能是很多留学生都会遭遇到的问题，这也是很多家长在送孩子出国留学前需要考虑的问题，所以不是所有孩子都可以适合去国外留学的，在送孩子出国留学前，务必要培养孩子的心理承受能力和独立自主能力等各方面综合素质。这样才可以避免去国外发生的这样事情！
当然要是遇到这种情况，最好可以随时和家长进行沟通，告诉自己的近期状况，平常也是试着多结交朋友，增加自己业余活动，避免独立活动，造成孤立状态！当然由于国外交朋友和国内交朋友不一样，所以需要入乡随俗，这样才可以开阔自己的心境！
要是自己的情况很严重，那么可以适当回国疗养一下，看看自己到底适不适合继续去国外留学，这样可以避免心理疾病恶性发展！
紧张焦虑每个人都不同程度的存在，多加强心理的疏导，不要发展为抑郁了。同时，也要试着坚强和独立，自信多多时，早日调解过来。
那就回来呗
如何克服留学前焦虑焦虑是人类在生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪，也是成长过程中必不可少的一环。经历过不同焦虑后的自己就像脱胎换骨过一样，心里多了一份沉淀，变的更稳重，遇事也不焦躁，成长为一个更出色的人。
克服留学前焦虑要做到以下几点：
一是坚定信念，明确目标。考生一旦决定了出国留学，就要及时制订行之有效的“留学计划”，依照计划为出国留学做好各项准备，有效清除各种“杂念”。如努力提高专业水平和语言能力。除此之外，心理准备必不可少，如果有必要可找专业资深的留学顾问寻求心理咨询或帮助。
二是避免“待业”状况中申请留学。部分考生做出留学决定后，“背水一战”，匆忙辞掉工作或中止学业，导致申请者本人在留学申请等待期处于“待业”状况。这将不利于学生出国留学前的成功过渡。特别是应届毕业生，更要避免每天闲散在家中“无事可做”。
三是坦然看待留学“大事儿”。目前在中国，出国留学对于个人或家庭仍是件“大事儿”，准留学生切忌将出国留学的结果过于“功利化”，将出国留学看作人生的“奇迹”或是“洗礼”，过于夸大留学的价值。其实，每个人都要以一种“平常心”去看待留学，毕竟留学本身只能算作人生中的一次特殊经历，它的影响是潜在的。任何人不要奢求通过出国留学从一无所有变得一夜间就拥有了一切。
四做一次剧烈的体育活动：打球、长跑、游泳、爬山等，让头脑彻底轻松。留学生出国前，心态该如何调整比较更好适应？
留学不适应的原因：
1、语言差异
2、学习方法差异
3、知识链断层
4、心理问题
5、作业无思路，课后问题无人解答
留学不适应怎么办？
1、从准备出国开始，就系统性地了解了如何备考、如何规范化答题，不用为了国外学校五花八
门的入学考试而迷茫焦虑。
2、留学前、留学中都能提前熟悉海外授课内容，提前适应海外授课方式，从而缩短海外学习适应时间，提升留学含金量。
3、打磨社交、人际和软技能
从小组项目到与教授的交流，清晰地表达想法和协作的能力将很好地为学生服务，这包括处理社会问题。
4、采用时间管理工具
即使是最勤奋的学生，平衡学术和社会需求也是一个挑战。但是有很多为学生设计的数字工具，一个小的APP可以在确保时间被明智地使用方面有很大帮助。
5、知道去哪里寻求学术帮助
许多学院都设有专门的办公室，帮助学生集思广益，撰写论文。在课堂上有困难或只想和教授一对一交谈的学生应该利用开放的办公时间。
学校图书馆也可以提供知识渊博的工作人员和学习资源来帮助学生。
马上要去留学了，在入学前这段时间好激动，好焦虑咋整？首先恭喜你已经拿到了国外名校的offer， 接下来就是漫长的等待了，问我等待什么？当然是等着入学喽，到一个新环境，而且是一个完全陌生的过度，自然有很多自己还不知道事情，怎么办的，有好奇，也有迷茫，相信迷茫的人会占大多数。因为从开始申请到顺利拿到签证至少需要半年时间。在相对“漫长”的等待期间，一些学生变得无所适从，更惨的是，甚至有些人开始患上“留学前期焦虑症”。什么是“留学前期焦虑症”呢？
有这样的一个参考，那就是从开始留学申请到成行的一段时间内，留学申请者从申请之初的“自信满满”变得信心不足，目标迷茫，在情绪上陷入大起大落的“焦虑状”。
并非所有的申请者都会患上“留学前期焦虑症”。留学申请者中大部分学生能够做到按部就班地来执行自己当初设定的留学计划。在出国前一段等待期，能够认真调解好自己的学习和生活。那么什么样的人群易患上“留学前期焦虑症”呢？一些相对年龄较高的留学申请者，在国内有过多年工作经历，对目前工作感到不满意，希望借助留学来改变自身“命运”者，在心态上较易出现大起大落。
这种留学前焦虑症发生的原因有各种各样，其实说来说去可以归结于自己的心理作用。
因为对“留学”看得太重，所以留学前期的等待似乎变得格外漫长，甚至不能忍受。有些人甚至整天臆想着：一旦拒签了怎么办？签证出来后到异国他乡要是无法升学了该怎么办？等等，受诸多因素困扰，变得“焦虑”异常，彻彻底底失去了行动的目标。此外，一些在申请过程中遭遇家庭或情感变故的申请者也容易患上“留学前期焦虑症”。这类学生在留学申请受理等待期间，突然遭遇各种变故，而变得心绪烦乱。“留学前期焦虑症”的另一类人群，是做出“出国留学”打算后，退学或辞掉工作者，在等待中“无所事事”，从而将自己弄得极度“空虚”，进而开始患上“留学前期焦虑症”。
怎样才能克服这种留学前期焦虑症呢？有机构妙招分享大家，也许会对大家有用处。
1、坚定新年，目标明确
一旦决定了出国留学，就要及时制定行之有效的“留学计划”，依照计划为出国留学做好各项准备，有效清除各种“杂念”。如努力提高专业水平和语言能力。除此之外，心理准备必不可少。如果有必要可找专业资深的留学顾问寻求心理咨询或帮助。
2、避免待业状况中申请留学
一些学生在做出留学决定后，采取“背水一战”，匆忙辞掉工作或中止学业，导致申请者本人在留学申请等待期处于“待业”状况。这将极其不利于学生出国留学前的成功过渡。特别是一些应届毕业生，更要避免每天闲散在家中“无事可做”。
3、坦然看待留学“大事件”
目前在中国，出国留学对于个人或家庭来讲，仍属于一件“大事情”。虽为“大事情”，但切忌将出国留学的结果过于“功利化”，将出国留学看作什么人生的“奇迹”或是“洗礼”，过于夸大了留学的价值。其实，我们每个人都应该以一种“平常心”去看待留学，毕竟留学本身只能算作人生中的一次特殊经历，它的影响是潜在的，任何人都不要奢求通过出国留学从一无所有变得一夜间就拥有了一切。有了此种心态，相信你就不会患上所谓的“留学前期焦虑症”。如何有效解决留学期间的焦虑情绪？都已经2021年了，留学生在求职和人际交往的中还是会被贴上很多标签：家境好啊、出国就是玩啊、学历水分大啊.......
留学生的痛苦只有留学生本人懂，独自在外求学不仅要保证课业成绩，适应生活习惯的变化，还要调节内心的负面情绪。
造成留学生焦虑情绪和压力的原因主要有以下几个：
拖延症： 觉得作业难，无从下手，所以一拖再拖，等到 deadline 临近才开始动手，导致期末压力山大。
不够自信： 面对新的朋友不敢主动社交，在平时的group work 和 presentation 不敢表现自己，事后又会对自己产生不满的情绪。
期望过高： 从小家里人就很看重我的成绩，加上自己本来就要强，所以我特别害怕成绩不理想，复习期间压力特别大。
本文就来和大家聊一聊，如何有效解决留学期间的焦虑情绪，以及压力过大的问题。
#01 减少一个人独处的时间
感受到压力大的时候，千万不要一个人在房间憋着，因为独处很容易胡思乱想让压力越来越大。
和同学多聊聊天或者外出走走，都可以转移注意力，在交流的同时你可能也能获得新的想法，让压力得到释放。
#02 尝试Plan B
我的同班同学由于基础太差，感觉自己怎么都学不会，于是他找到学院的supervisor，跟她说不学了，要回国。
supervisor的建议是不妨drop掉一门课，先上3门，看看考试结果怎样再说。
虽然挣扎到最后他回家算了算学费，最后还是硬着头皮学了下去，但这个折中的办法还是让我同学心里轻松了一些。
#03 不要对结果过于看重
如果承压能力很差，就不要太过注重结果，大部分国外大学也有为国际学生提供帮助的部门。
大论文可以约时间让他们帮忙修改一下文章语法啊用词啊，小论文可以在自己写完之后找他们提提意见，不是说一定会改出高分，但一般会有比较正面的反馈，可以为自己增添一点信心。
#04 让自己忙起来
说了这么多，其实最终让我改善状态的只有一件事，那就是让自己忙起来！
期末考试期间，我开始本能的泡图书馆占座位，等到缓过神儿来，已经考完了，而且最后成绩也都不错。
其实很多事情没有想象的难，自己也能做到，而且做起来也并没有想象中的痛苦。不管是学还是玩，如果是真的想做，而且fully occupied，哪有时间担心做的不好？
以上就是为大家总结的留学解压小技巧~最后，预祝所有留学生都可以赶走压力，高分毕业！快要出国留学了，心理压力好大，有前辈可以分享自己出国前做了哪些准备吗？一、 明确的动机
出国的动机在很大程度上决定了这条路是否真的正确，而最佳的动机应该是与自身明确的职业生涯规划紧密相连的。有的人出国，只是想体验一下国外的生活，以此丰富一下自己的阅历，殊不知，这样的体验并不一定是要用出国留学来达到;有的人出国，是为自己的职业发展提高起点，抱着这样的想法去留学，在面对目标国家和所选专业的时候就应该十分慎重。
面对越来越多的留学项目，事倍功半和事半功倍往往是一念之差，最关键的就是有出国留学打算的人，到底有没有一个完整的留学计划。有很多家长都会问留学专家这样的问题：你说哪一个留学项目最好?那我的孩子应该去哪儿呢?
留学项目并没有“最好”、“一般好”、“不太好”这样的等级区分，因为只有最适合学生自身的才是最好的留学项目。学生在出国留学前需根据自身的实际情况以及兴趣爱好，来选择合适的留学通道和项目，就如同在选择专业时，不要一味地追逐热门专业，而要选择真正适合学生自己的专业，只有这样，才能更有利于未来的就业。
二、 锁定具体目标
在确定了理性的出国动机之后，下一步就是要选定自己的具体目标：国家、学校和专业。
现在有很多国家把教育作为产业进行发展，教育不知从何时开始披上了商业的外衣。有的国家学时短、门槛低、学费高、不提供奖学金，但是容易毕业。随着这些年“海归”的数量增多，留学生头上的光环已经不再那么的闪耀，“海归”变“海待”的情况也屡见不鲜。
在众多国家中，美国凭借着完善的教育制度，严谨的教学管理和丰厚的奖学金体制，在近些年依然受到众多学子的热捧;英国的牛津、剑桥、伦敦政治经济学院等世界级名校，也依然在相关领域的排名中独占鳌头;欧洲的很多国家，诸如德国、法国、荷兰、意大利等，也以其学费低廉，奖学金多样和移民便利的优势受到工薪家庭的欢迎。
在专业选择上，准留学生们应该把眼光放长远，不要仅仅局限于固有排名或近些年的热门，多看看一些不同的专业，而不是“随大流”。选择一些学的人相对较少但是也很有发展潜力的专业，或者学一门实用性的技术，这样回国后竞争压力小，就业率高，不用挤破头的和一堆和自己一样专业的“海归”竞争。
国外的大学奉行的是宽进严出的政策，能进入名校是一回事，而能不能读得出来，读得好不好，也是需要家长好好思考的。当鱼和熊掌不能兼得时，请一定量力而行，选择适合自己的，才不会不遗余力。
三、 独自生活的能力
出国前，绝大部分学生的生活都是由父母全权代理，但是出国后不会有人替你做这些，说到底，出国不是家长的事，而是孩子们自己的事，如果自己没有真正独立的心态，出国后很容易遇到各种问题。国外的大学从课堂到课外，都注意培养学生的独立性、自主性，各方面都优秀的学生会更受欢迎。
据了解，目前还是有很多的家长只是抱着让孩子出去镀镀金的单纯想法让他们去留学，对孩子独立生活能力没有一个准确的评估，很多高中生由于没有太多的社会经验，对自己未来的蓝图也不明确，直接导致到国外生活很艰难，不懂独立、不懂沟通、生活空虚、不知道毕业后该怎样发展。因此，学生出国深造不应该盲目跟风，在出国前就需要确定一个基本目标，并且应该有极强的独立自理能力，这些都将直接影响他们在国外留学的质量和将来的发展。
总之，出国留学的准备是一个长久的过程，明确的定位和规划、申请所需的种种硬件材料、独立自主的能力，这些都需要具备良好的心理素质和持久的意志力。有的人因为没有做好充分准备而中途放弃，不仅造成经济损失，也会因此错过深造和就业的机会。