在日本的留学生的日常饮食是什么样子的？上班族的午餐大多数都在食堂解决，有一些人会食用早上从家里带来的便当，主要的食物是米饭加上关东或关西风的蛋卷，腌制的蔬菜以及天妇罗等等。值得一提的是食物的品相，在日本的饮食文化里占据了很大一部分比重，日本人喜欢食用新鲜的海鲜，海鲜不仅口感丰富而且脂肪含量非常低。
林夕老师在他的散文集《十方一念》里描述过在日本京都吃豆腐。他说，吃过京都豆腐清甜的滋味，便觉得香港吃到的都只是一砖石膏。
其实，能让林夕这类文人所中意的，不过是饮食的环境和食物所蕴含的情调。
在这两个方面，确实很少有国家的饮食能日本料理媲美。而京都的昼夜三餐，则是日式情调的极致。
01
早餐
/ 吃到广式早茶的况味 /
为什么日本的大街上没有露天早点摊？这是许多留学生和游客初来乍到的疑问。
“日本人早餐一般在家吃”确实是最大原因。这和日式的婚姻结构有关：全职太太会一早起来做好全家人的早饭和中午便当，然后全家人吃完饭分别出门。
对于生活在东京这种大都市里的单身男女来说，早餐为数不多的选择只有喝杯牛奶叼一片烤面包出门、去便利店买一份三明治加咖啡、找快餐连锁店吃“朝定食”。
但在京都这样慢节奏的城市，很多人并不需要赶着去上班。所以，在这里能最富于情调的享受之一，就是一份传统的日式早餐。
传统日式早餐包含几个基本元素：饭、主菜、副菜、腌菜、味噌汤。
在日本文化中，粥通常认为是病人的食物，相反，日本人早上更习惯捧着一碗白饭干噎。
米饭的吃法当然也要遵循传统，磕一个生鸡蛋，再加酱油、纳豆之类有咸味的调料，均匀拌起来，就是日式早餐最朴素、最传统主角。在京都，我还吃了一种改良版的生鸡蛋拌饭——鸡蛋是提前一天冷冻的，吃之前解冻一小时，再打在热饭上。鸡蛋黄吃起来有布丁的口感，非常有意思。这也反映了京都这座千年古都，偶尔露出一点点的创新与活力。
主菜是鱼。日本有着漫长的禁肉史，即便今天，肉类也只在新派西餐，以及上规格的正餐里才有，这也是日本人罕有肥胖的重要原因之一。在表达传统情节的早餐里，鱼才是主角。
腌鲑鱼是从前最为普遍的早餐主菜，就好像中国的腐乳、咸蛋一样，靠着盐味，一点点就能下很多饭。最近几年可能觉得腌鱼不健康，改成了烤鲑鱼，配上一撮白萝卜茸，会吃的要倒一点酱油吊味，这是油润多汁的烤鲑鱼的最佳拍档。
副菜一般会用玉子烧，用日式高汤、糖和鸡蛋，以简单的烹饪构成了蛋卷的形状，一口咬下去松松软软，是早餐开胃提神的最佳选择。
腌菜的品类很多，必不可缺的是几片紫菜。通常是用透明纸包的，防止受潮不脆。也有高档日料店会上一份炭火现场烘焙的紫菜，又脆又热乎。还有各类泡菜以及酸梅，它们的主体味觉都是酸的，而非中国腌菜的咸。因为腌菜在日本早餐中不是下饭的，而是增加饭食滋味的。
02
午餐
/ 市场里的人情与传统 /
某种程度上来说，大阪像是上海，京都像是北京。
对京都的居民来说，千年皇城根天子脚下的生活，让他们总有天然的圈层优越感。嘲笑大阪人只认钱、嘲笑东京人没文化，是很多京都人日常聊天的内容。
京都天皇御所
虽然从明治维新开始，为了更好地指挥各类国家机器，天皇的御所就已移居到东京，但京都仍然保留着只有图腾意义，没有使用价值的天皇御所。
所以，在京都吃一顿最有当地风情午餐，就必须到人气最旺、人情味最浓的地方去。作为至今还保留着的为数不多的农贸市场业态，锦市场，是一个不错的选择。
锦市场淋漓尽致地表现了京都完整的城市气质。
平心而论，锦市场里那些铺子狭小的门面、简陋的餐厨具，确实不适合大厨们发挥厨艺，但农贸市场的好处——新鲜，倒是可圈可点。
刺身是最能反映食材新鲜与否的料理，用一次性的塑料碗，装了现场打开的海胆刺身、现场切片的金枪鱼腩刺身，不用点蘸、也不加山葵，直接淋上小瓶装的料理酱油，蹲在街边吃，味道比坐在高级料亭里更好。
和果子以新鲜做的为佳，糖、糯米、小豆层次分明，保留了最质朴的香甜。和果子最初是用于供神和侍奉天皇的，精神偶像面前当然容不得小技巧和小花哨，所谓大道至简的滋味，就在小小的羊羹、大福之中。
烧烤是市场里的扛把子。日本的烧烤和中国的烧烤有很大不同，既不放孜然，也不加胡椒，几乎不用调料。烤到半熟了蘸酱油，或者什么都不加，吃的是食材天然带来的滋味。岩蚝是一种野生的蚝，没有仙凤趾蚝或者兵库蚝那么名贵，壳厚肉小，最适合做成明火烤的平民美食，加块黄油，烤到蚝壳乌黑，蚝肉里天然的海水咸味收缩得恰到好处。
乌鱼子本来是台湾美食，中国人用它炒蒜苗、炒饭。日本吃法则是切成片，用喷枪烤得微微发脆后，夹白萝卜片吃。美拉德反应和碳化反应在鱼子片表面形成焦香的口感，虽然价格不菲，但确实是适合在市场里边走边吃的好物。
一夜干是各类海鲜盐腌后风干一夜的东西，天然带着浓郁的滋味，也很适合烧烤。竹荚鱼、金吉鱼、鱿鱼做的一夜干在锦市场的烧烤档上都有售卖，像中国的烤串那样被穿在竹签上，可以问店家要一份金桔酱来配着吃，仿佛能嗅到扑面而来的日本海的海风。
03
晚餐
/ 居酒屋内外的风情 /
再早以前，日本人是不吃晚餐的。
这种生活习俗，源于唐宋时代中国文化的影响。中国古代，人们奉行一日两餐，第一顿饭叫朝食，又叫饔，大约在上午九点左右；第二顿饭叫哺食，又叫飨，在下午三点左右。
这种符合“日出而作，日入而息”节律的一日两餐，一直到明治时代西方一日三餐文化的入侵后才结束。但在京都这种充满怀旧氛围的古都，依然保持着晚餐从简、回家解决，大部分食铺早早打烊的传统。
但体验京都夜食也并非无处可去。到了晚上八九点，夜宵上来后，居酒屋的生意就热闹起来。与英美的酒吧不同，日本的居酒屋除了提供各类清酒、烧酒、啤酒之外，还有相当可口的下酒菜。没吃饱的话，主食的炒面、炒饭之类，也会给深夜里饥肠辘辘的胃以最好的慰藉。
同时，作为餐饮与社交并重的场所，居酒屋比一般的料理场所热闹，又没有酒吧的喧哗，与中国人对饮食价值的理解相当吻合。而且在居酒屋就餐，不必遵循分餐制的规矩，一份下酒菜上来，大家举箸抢食，气氛也好。再加上侍者殷勤的态度，会让很多国人举杯忘形，流连忘返。
事实上，居酒屋里的很多宵夜食物，都和中国有很深的渊源。
京都大部分居酒屋的“唐扬”都保持了极高水准，这种由中国传入的油炸方式，和17世纪由葡萄牙人带来的天妇罗不同。先腌后炸的肉类、蒜香扑鼻的调味，都和一般人观念里清淡的日本饮食有着很大差别。最有意思的是，不管多么简陋的居酒屋里，日式唐扬也会被精心定形后炸制，再用漂亮的食器乘装后上桌。这与不求外形的韩式炸鸡啤酒形成鲜明对比，不得不说，日本人在审美上达到了很高的水准，这是一个生活美感特别发达的民族。
汤豆腐是居酒屋里的另一大亮点，一块昆布铺在锅底，小火炖着慢慢让鲜味渗出。汤里的整块豆腐入味后，用竹匙舀了蘸酱油吃，极其朴素。这种源自中国的食物，在原产地被当作“吸味”的妙品，被油煎、红烧、辣子炖；而日本人却在钻“本味”牛角尖的道路上越行越远。这是豆腐这种食材一体两面的戏剧表达，也是中日文化并蒂生双枝的生动体现。
乌冬也值得一试，和普通料理店里那种纯以昆布和鲣鱼花出汁，搭配一点酱油的简单面条不同，居酒屋的乌冬有烟火气息得多。佐料里除了切片的油炸豆腐和鱼糕，还有带皮撕碎的野鸭肉，汤头也更加鲜美。这种从福建传来的，介于麦面和粗粉之间的面条，与中式汤粉极其相似，呼噜呼噜下肚，作为居酒屋的宵夜句点，再爽气不过。
他们构成了这座古都昼夜三餐的一部分，也折射了它遗世独立气质的另一种光芒。如舒国治对这座城市的描述：“我站在华灯初上的某处京都屋檐下，看着檐外的小雨，突然间，这种向晚不晚、最难将息的青灰色调，闻得到一种既亲切却又遥远的愁伤，这种愁伤，仿佛来自三十年前或五百年前曾在这里住过之人的心底深处。”
日本留学生吃饭真的有那么贵吗一、日本留学生活费一个月多少呢？如果住学校宿舍的话，带厕所，公共浴室，包水电每月3～7万日元；日本式单位，公共厕所，不带浴室不计水电是2～6。大厦单位有独卫不计水电是
6～10万日元，注：住宿应预先向学校或委托在日本的友人向地产公司代为查询及安排。一般东京等大城市的房租会较贵；郊区比市中心便宜，但是郊区的话要考虑交通费用，日本的交通费不便宜。 在第一次缴交租金时，通常要同时缴交礼金、押金、中介费等约共四个月的租金(约
20多万日元)，退房的时候需要扣除维修费等费用仅可取回约一个月的押金。
伙食费约 5 万日元以上，交通费4 千～ 2 万日元，
杂用(洗衣、电话、水电等)约3万日元，医疗方面，国民健康保险缴纳额度是按照收入水平不同而缴纳，去日本留学的留学生一般视为无收入群体，缴纳最低额度的保险费（约2000日元左右），看病时只需个人负担30%的医药费用
；
综上一年下来大约是6-8万人民币左右的花销。
二、那在日本留学生活费如何节约开支呢？
第一：奖学金+学费减免
这两项太重要了，可以为同学们减轻很大一部分的经济压力。尤其奖学金，我们去到日本的目的就是学习，我们应该做的也是学习；做自己本分内的事情还有钱拿，必须不能放过。
奖学金有：日本政府奖学金、外国留学生学习奖学金、地方自治体奖学金、民间团体奖学金、学校奖学金等。
学费减免申请门槛低，几乎没有对于学习成绩的要求，主要考察标准就是学生的经济情况。
点击可查看“日本奖学金”及“日本学费减免”详细内容。
第二：住宿选择
日本房价是比较高的，自己租房的话是一比不少的开销。
所以能申请到国际交流会馆就申请国际交流会馆。这个可以说是一种变相的奖学金，价格非常低，设施特别好。一般最便宜的有1000日元的，最贵也就5000日元左右。
能申请到学生宿舍就申请学生宿舍，日本的学生宿舍一般以双人间和单人间居多，设施齐全：独立卫生间、厨房、空调、洗衣机等。
当然，不是所有学校都有配套宿舍，也不是只要申请宿舍就一定能申请到的。这就涉及到在日本租房子的问题。
在日本租房，可能产生哪些费用呢？
礼金、押金、中介费、换钥匙费、火灾保险费、管理费
哪些费用有可能免掉呢？
礼金、押金、中介费
不需要缴纳这三中费用的房子是有的，可以优先选择这些房子。
第三：吃什么、怎么吃？
自！己！做！饭！
这是最便宜的一种吃饭方式，对于喜欢做饭的人来说，不仅不觉得麻烦，还觉得很享受。生活就是从眼下的一餐一食开始变得精致了起来。
食材购买可以选择超市打折的时候，日本的鸡肉、鱼、虾相对来说比较便宜，非常划算！
偶尔犯懒，去吃吃学校食堂或者买来便利店的便当尝尝也不错啊~
另外，如果你在餐饮类行业打工的话，可能会随机触发隐藏的美食剧情。小编邻座小姐姐在日本甜甜圈店打工的时候，老板会把当日没卖掉的甜甜圈分给员工，那时候小姐姐甜甜圈吃到腻，甚至她周围的朋友都吃腻了。
日本水果贵的飞起，隔壁小哥吐槽说，在日本就没尝试过抱着半个西瓜拿勺子吃的感觉。
这······真没办法，你看下边这个西瓜，我想问问是不是太骄傲自满了。
要不还是退而求其次喝果汁吧。
第四：生病不可怕，没有加入国民健康保险才可怕。
日本国民健康保险每月需要缴纳1000-2000日元。一般的看病、手术、药费、打石膏、看护等费用基本都可以包括在内。
如果是因为感冒去看医生的话，一次大概要5000日元，如果是因为盲肠炎需要住院质量的话，大概需要数十万元。这对于留学生来说无疑是一比不小的开销。
如果有国民健康保险，就只需要负担20-30%就好了，剩余部分由日本政府承担。
需要注意的是，国民健康保险严禁外借！
第五：打工
日本是鼓励学生们勤工俭学的，打工一方面可以减轻同学们的经济压力，一方面也可以锻炼同学们的能力。但是需要注意不要超过每周28小时的规定时长，为了打工耽误学业的话就得不偿失了。留学生在东京每月平均的日常开销是多少交通：一千
住宿：三千
水电煤气电话网络：两千
零花钱：看自己的消费习惯
饮食费：在外面吃三千 自己做饭一千
当然这不是绝对的，只是大概估计，总之每月连房租最少最少要人民币五六千吧日本留学生活必备品有哪些日本留学在国内一直是都是很热门的留学国家，很多中国学生都会选择距离最近的日本留学，那么去日本留学需要带哪些重要物件呢?随我来了解下吧!
日本留学生必备物品清单
个人证件
1、 护照、签证、在留资格认定证明书、入学许可证等证件一定要随身携带，以备检查。
2、 1寸及2寸证件照若干张(最常用的是3 cm ×4 cm 规格，纯白背景的照片)。
学习用品
1、 互译词典：携带自己常用的日中、中日词典，有需要的话还可以携带电子词典(我建议带电子词典，因为大本的词典真的太重了，不但难以携带，而且还会有行李超重的危险)。
2、 语法句型书：尤其对正在语言学校学习的学生特别有用处，可以随时拿出来参考。
3、 日语考级复习资料：在日本一本复习资料大约标价2000日元，而且没有中文解释，所以从国内带一本复习资料还是很重要的。
4、根据自己的阅读喜好购买一两本日本生活类的书籍，了解一下日本当地的风俗文化以及有趣好玩的地方，可以在飞机上打发无聊时间，还能为之后的留日生活的适应打好基础!(我也建议使用电子书，可以下载好放在自己的电子设备里面阅读，省钱省行李箱空间。)
生活用品
1、 日常衣物：最好带一套正装和一双皮鞋，可以在出席开学式和毕业式及相关正式场合穿着。其他诸如内衣、袜子则可以多带一些，方便换洗。
2、 床上用品：被单、床套、枕头、被子等可以进行真空压缩后携带(当然可以再日本当地购买，毕竟这些大件物品不便携带)。
3、 常备药品：留学生可以根据自己的身体状况，携带一些国内常用的感冒退烧药、消炎镇痛药等常备药。
4、 常用软件：在日本使用电子设备时，由于日文系统和一些中文软件不兼容，可能会出现乱码问题。留学生可以事先将部分重要的文件资料备份压制成光盘携带，或准备一些较好的中文版软件、系统如Windows XP等的安装盘，以备不时之需。
5、 接线插板：需要特别注意的是日本所有的插座都是两叉，必要情况下留学生需要携带三叉转接两叉的插线工具，或者买一个接头为两叉的接线板。
6、 必备金额：可以一次性携带20到30万日元，在日本住宿以及其他相关资料的办理费用一般采用现金支付。此外，留学生到达日本后要尽快到银行申请个人账户，方便留学日常开支。
7、 通讯信息：准确记录下亲朋好友的联系方式，以备不时之需。
8、一些具有自己家乡特色的调味料，既能改善自己的饮食，符合自己的口味，又能以解相思之苦!
日本留学衣食住行攻略
衣 CLOTHES
衣冠代表了一个人的形象，造型甚至决定了你的搭讪成功率，如果你要问留学最经济的衣着解决办法是什么。我可以告诉你...
不买
不穿
不换
自带
不搭讪
下一题
好了开玩笑的，其实还是有比较好的选择。
#amazon 或者优衣库#
衣服日本的衣服真的不算贵(前提是你不追求名牌，没有特别爱好)，优衣库等品牌比国内还要便宜。还有很多日本本土品牌都比优衣库更便宜，满足日常需求就可以了。
食 FOOD
俗话说民以食为天，可以没衣服穿可以没地方住也可以没放玩，可是没有东西吃可是会死人的。所以刚到日本第一件要解决的事情就是吃的问题，日本的料理很好吃但是十分昂贵，很明显是自己做饭才是最明智的选择。
#生鲜市场#
买菜的话，可以向留学生学长们请教城市里有什么市场价格最便宜。一般每个城市都会有价格低廉的生鲜市场，并且食物确保新鲜，很多日本人都会去买的。如果离住处路程远的话，可以一次性多采购一些。生鲜市场的食材价格相对超市是要便宜的。
#业务スーパー(业务超市)#
类似于批发商场属于生活用品类。基本上都是全国连锁经营，里边东西相对一超市般会便宜一点。大包装什么的冷冻食品较多。日常消费品像菜啊什么的跟一般超市差不多，但价格会更便宜。是很多低收入人群的首选。
#免费食物#在饮食店打工会包午餐或晚餐。在便利店打工可以免费拿快过期的饭团。
#进口肉更便宜#
这里再说一个技巧，在日本买日本产的东西会比较贵，比如看起来同样的牛小间切肉，日本国内产的牛肉一般会卖到每100g 300日元以上。国产的肉都会在包装的明显位置贴上大大的【国产】、【国内产】、【黑毛和牛】……等等标签。买澳洲和美国产的牛肉就会比较便宜，一般鸡肉的话美国产的比较多。
#便利店的免费便当#
深夜便利店可以免费领取过期的便当和炸鸡，毕竟过期了了也不是不能吃，味道还行，就是不能保留很久，最好赶快吃掉。
ps：中国人强大的胃可以无视他们的赏味期限
#超市的半价商品#
有看动漫的同学都应该知道，日本超市一般都会有固定的折扣时间。所谓折扣一般针对于临近保质期还未卖出的食品，生鲜食品居多。折扣程度的话，当然越接近保质期的越大。多数超市一般在午后一点以及晚上七点后，营业员会打印折扣贴纸贴在商品上，各位看官请赶早。
ps：会有很多半价便当
#终极省钱办法#
就是白饭加配料，例如鸡蛋拌饭、纳豆拌饭之类的。相信很多留学生为了生存都曾经经历过!在超市一包米10公斤一个人可以吃一个月，大概是2800日元(160人民币)。纳豆的话一大盒58日元里面有三小盒足以应付三餐。
还有最便宜的，那就是去捡牛脂肪(和牛多余脂肪)，在超市里可以免费拿。拿回家用来热热锅抄个饭，米饭中还能感觉到一丝的肉香，闭起眼用心灵去感受，就会感觉自己吃过肉一样。
住(生活) LIVE
本文不讨论住房问题，因为便宜的方法太多了，如天桥底，学生寮都是最便宜的方案，当然最直接的就是找“鳄鱼地产”。那么下面说说“用”，“用”这个方面范围很广，基本上就是生活所需，除去衣食住行以外的一些东西。
#向前辈买二手电器#
东京大学的学生一般都是一个人一个寝室，虽然不到10平方米，但寝室可谓“麻雀虽小，五脏俱全”。日本的电器很便宜，像电饭锅、微波炉这样的小家电一般都是自己买，但是大的家用电器一般用二手的。毕业的学长们在离校时，都会把不用的家电放在走廊里，让下届的学弟、学妹自己挑选，这样的家电只用了两三年，还都非常好用。
#电信商#
日本三个大家熟知的电信公司【docomo】【softbank】【au】，留学生们都会选择【softbank】，因为价格最便宜，【au】比起来还略高一些。最便宜的做法是用哪种只能打电话发简讯的手机，每月大概就是1000日元左右，其次就是这年头日本还流行虚拟运营商【MVNO】可以自己从国内带iPhone 也可以去市场上买docomo的裸机 每个月2000-3000日元。
#ATM取钱严格遵守时间#
否则银行会扣你100yen手续费。免手续费的时间段：周一至周五17:00之前。
#剪头发免费#
理发可以选择自己剪或者不剪!因为在日本理发可以说是相当贵!
#住房须知#
日本的煤气分为两种。一种是天然煤气，一种是液化煤气。天然煤气要比液化煤气便宜，所以找房子的时候要注意这个问题。
#申请积分卡#
日本的大商场，一般都有point卡，类似会员卡，都是可以免费申请的，买东西之前，最好先申请一张point卡，一般买的东西都有10%或者更多的point还原，也就是说如果你买1万日元的东西，给你累计1000日元的point,下回再买东西的时候，可以抵值1000日元。
#百元店#
日本的百元店和99元店，如Lawson和Daiso店里的东西很齐全，而且所有东西都是100元或99元。日本的旧市场是省钱的好地方，日本人的东西都会保存的像新的一样，而且非常廉价。如果在下雨天还会打折，但一定要注意时间地点。罗森100最初贩卖生鲜食品，现在便当一类也有卖，特别是饮料、点心、面包都很便宜。
#饮料#
最便宜的做法很明显就是不喝
实在要喝的话就买2L装的，出门的时候将水瓶装满带着出去吧。如果每天都去购买饮品的话，会多出一笔不必要的开支。
日本留学不得不知的生活习惯
一、语言习惯类
1.随声附和和点头称是
在日常交谈中，日本人习惯于频繁地随声附和、点头称是。“是”、“嗯，是吗?”以及点头俯腰等姿势是给对方说话的一种反应，表示他正在听你讲。如果你对他说的话不做任何反应，他们则会产生你没有听他讲话的疑问。
2.用婉转的言语来表达自己的意见
在要表达自己明确意见时，日本人不会直接说出“我是这样想的、我的意见是这样的”，而是采用委婉的表达方式“恐怕这样吧、我想这么考虑，你看如何呢?”，既可给对方留有考虑和判断的余地，又可表达自己的意见。
二、日常生活类
1.勤洗手，少握手
日本人从小就养成了饭前便后洗手、回家之后要洗手的良好习惯。在各种公共场合的洗手间都配备有消毒作用的洗手液。
跟中国人见面就握手问候的方式不同，日本人是用鞠躬来代替握手，他们之间几乎不握手，只有和外国人见面时才偶尔握握手。
2.早午晚饭后要刷牙，保持牙齿清洁
日本人很爱护牙齿，不仅早晚刷牙，而且午饭后也刷牙，很多人的手提包里都备有一套牙具，一吃完东西就会漱口刷牙，清除牙齿中食物的残留，保持口腔清洁。
遇到流感时，还用口腔消毒剂来漱口，防止病菌侵入。
3.不随地吐痰，随身携带纸巾，感冒咳嗽了带着口罩才出门，防止病从口入
日本人认为，不随地吐痰，不但是个人修养的表现，同时也是尊重他人和对社会负责的表现。
当要打喷嚏时，他们会用纸巾捂住嘴巴，防止飞沫横飞;如果要吐痰，就吐在随身带的纸巾上，然后扔进垃圾桶;如果伤风感冒或者感冒刚好，在上街时都会戴上口罩，以防将病菌传染给别人。
4.不边走边吃
在国内，我们会经常看到不同年龄段的人边吃东西边赶路的情形，也可能经历过坐在车上，酸甜苦辣的味道充斥整个车厢的情形。
但这种习惯，在日本可要不得，在地铁、公共汽车等公共场所吃东西是不礼貌的行为，就算是在购买街头食摊出售的快餐食品，都要吃完后再走，很少边走边吃的。如果你在教室或寝室里吃苹果或啃黄瓜，哪怕你吃的再优雅，也会引起别人的注目礼的。
当然了，如果非得要边走路边吃东西，他们也会注意不把食物残渣掉在地上，吃完后还按照垃圾分类来扔垃圾，特别是口香糖之类的，一定是用纸包好后才扔到垃圾桶的。
5.吃饭实行分餐制，既干净又卫生，减少疾病传播
日本人在家里，每个人都有自己的碗筷，吃饭时，每样菜式分开，每人一份，每餐都爱吃一些荞麦面条、豆制品、大米、粘米等。
到餐厅吃饭，也是实行分餐制，主人有时候会请客人点自己喜欢吃的菜，自己点自己吃，既卫生又吃的开心。在招待客人吃饭时，客人把所点的菜肴全部吃完了，主人会很高兴，觉得脸上有光。如果剩余太多，主人则会认为饭菜不合客人的口味，觉得心里过意不去的。这跟在中国的习惯完全相反，大家一定要记住。
在一些小餐馆，如居酒屋里，也有几个人分吃一份菜的现象，但大家是使用公筷把菜夹到自己的小碟里，然后再用自己的筷子来吃。
6.洗澡和泡澡相结合，有效缓解身心疲乏
日本人喜欢洗澡，是世界上有名的，1天2次(至少1次/天)，一般是在临睡前。他们的洗澡方式不是淋浴，而是泡澡。先用肥皂洗干净身体污垢，用水冲干净肥皂泡后，再到另外的一池热水里泡澡，让整个身心都放松下来，大概泡一阵子后才算完成整个洗澡的过程。他们这样做，不但可以清除身体的污垢，而且还可以缓解一天的疲乏，一举两得。他们不但在家里泡澡，还喜欢结伴去收费的人多的温泉池里泡澡。
另外，日本人还有个传统，家庭成员都是共用同一池水来泡澡的，爸爸先泡澡，然后依次是男孩、女孩，最后是妈妈。如果有客人的话，那么客人是第1位先泡澡的人。第二天还用泡澡后的水来浇花、冲厕所或拖地板，非常环保的。所以到了日本，一定要入乡随俗，千万别在泡澡水里用肥皂洗搓身体，不然会出洋相的。
当然了，除了勤洗澡外，日本的上班族女孩，还必须每天更换外套才去上班的，不然别人会误以为你没有回家过夜的。
7.公众场合忌讳大声喧哗，要轻声细语的说话
在公共场合日本人一般不会大声喧哗，以少说话为好。乘坐地铁或巴士时，人们很少交谈，有的闭目小憩，有的看手机、书籍什么的，车厢里很安静的，很少能看到旁若无人大声交谈的现象。上车后，会自动的把手机调成静音或振动状态，使用手机通话时，也尽量保持轻声慢语，尽量不打扰到别人。
另外，切记不要因好奇就盯着陌生人看，这是不礼貌的。在就餐时大声讲话或放声大笑，都会被看成是缺乏教养，尤其在咖啡馆或餐厅，更加不能高声说笑，以免影响到其他人。
8.香烟灰和烟蒂要用专用袋装，不得随意扔
爱抽烟的人士，请注意了，在日本，要抽烟时，香烟灰不得随处弹，要用烟灰袋装起来，包括烟蒂，然后再扔到垃圾桶(有隔热铝膜的烟灰袋会随买烟时附送或可单独购买)。
9.垃圾要分类放，定时定候才可扔
日本实行垃圾分类丢弃法。在路口、商店、学校、工厂、机场、车站等公共场所，会分别设置不同类型的垃圾箱，如：瓶罐类垃圾投放处、报刊类垃圾投放处、其他类垃圾投放处等。如果是家庭垃圾投放处，更加分得仔细，如厨房垃圾、碎纸、贝壳、木棍、塑料瓶、手帕、碎玻璃、化妆瓶、灯泡等。住户必须把垃圾按可燃和不可燃分别装入垃圾专用袋，在规定的时间和地点里才可扔不同类型的垃圾，切勿不分类就随意丢弃。
10.亲朋好友串门较少，不邀请工作上的客人到家
中国人热情好客，喜欢串门聊天，但日本人就不会，他们不大互相串门，也不太在家中接待客人，更加不习惯在自己家里接待业务上的客人，这可能跟住房狭小、饮食习惯不同有关。
三、购物类
购物看样品不看实物，购买后不开箱检查就拿走
在商店购买自己想要的商品后，我们都习惯要求当场开箱检查商品是否和样本一样，各个功能是否正常运行，确定无误后，才拿走的。
但日本人却不会这样做，他们如果看上某一商品的样品，就会和商店里的服务员交涉价格，售后服务等条款，然后提取库存货就走，从来不会在店里当面开箱检查自己购买的商品的性能，型号及附属品方面是否和样品一致。如果有人这样做，服务员会认为客人不相信她的诚信的。
四、乘车的习惯
1.排队候车，先下后上，切记插队
乘坐电车、公交车等交通工具时，须在指定的乘车口处(地上涂有标记)按秩序排队等候上车。车到了，切忌一拥而上的去抢座位，而应站立在车门两侧，等所有乘客下完车后再依次上车。即使遇到拥挤的时候，也不能推排前面的人或插队。在车上也要保持井然有序，即使老弱病残孕专座空着，普通乘客也不会去占用的。
2.上车前要准备好买票的零钱，上车后投入自动售票机内
在非繁忙时间段，下车前记得按一下车内两侧的下车按扭，告知司机，以免司机不停靠车站(日本的巴士多是前门上后门下)。电车到站时，站立在车门口的人，要靠边站，或者暂时先下车，以免妨碍其它乘客下车，待下车乘客完毕后再上车。
3.女性专用车厢
晚上11点后乘坐电车，要看清楚是否为女性专用车(日本的一些电车公司特别安排的车)，避免尴尬场面出现。
4.出租车门
乘坐出租汽车，不用自己关车门，由司机来操作。
5.搭乘自动扶梯时，要和别人靠一侧站立，留另一侧给别人快速通过
关东的东京地区站在左侧，右侧急行。而关西大阪地区习惯右侧站立，左侧急行。因为如果两个人并排站在自动扶梯当中，将会妨碍那些急于前行的人。另外，最好和前面的人相隔一个台阶(特别是男性前面有女性时)，保持一定距离，以免引起不必要的误会。
乘电梯时，要等别人先出来再进去，进去后要自动往里靠，腾出空间给后进来的人。
6.带雨伞乘车
下雨天拿着雨伞乘车时，要把雨伞扣起来，不然敞开的伞口很容易勾到别人的衣服的。
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6. 留学日本需要准备的材料日本小学生一顿午餐，凭什么震惊全世界？
日本小学生的一顿午餐非常的丰盛，满足了一天的能量需求，而且学生还能参与其中，这是与其他国家不同的，他们有着他们本国的就餐礼仪规范。在读的六年级小学生可以在学校种菜，然后等到收获的时候再采摘下来供学校师生食用。这也是他们的特色，让学生参与其中，享受田园生活的乐趣，让学生在农作中认识植物，懂得食物的来之不易。
而且在日本，小学生会吃到为他们准备的食物，就像下图，在食堂叔叔阿姨的手下，他们自己种的农作物变成了食物，这让他们自己尝到收获的美味。他们会在吃饭前安排排队洗手，去帮忙抬午餐的学生还要确认没有生病，没有得传染病，以确保卫生，他们还会穿上就餐服，戴上帽子和口罩。这也减少了细菌在他们搬运时进入食物的可能。他们班的同学也能吃得放心，吃得开心。
一个日本小学生的午餐是很丰盛的，有牛奶，面包，蔬菜汤，还有土豆饼等等。看起来清淡，但是都是满满的能量，能保证他们能吃饱喝足，度过一个美妙的午餐时间。餐后他们还会整理自己的课桌，一起打扫教室，保证教室的清洁卫生。剩下的食物他们还会猜拳决定归谁。这也避免了同学们的争吵，让同学们更加团结。日本小学生的就餐礼仪可以说是很有仪式感的了。
食物经过自己的手分享给大家，也能让小学生懂得感恩，对田地的植物更珍惜。饭后一起整理教室卫生，也能让小学生养成良好的习惯。这也是
震惊世界的缘由吧。与其他国家不同，让学生自给自足，体会食物的珍贵。求留学生营养菜谱食谱1早餐：淡馒头一小个（面粉25克），咸豆浆冲蛋（豆浆250毫升，鸡蛋一只）。
午餐：大米粥两碗（米50克），清莱鲫鱼"克，番茄豆腐汤（豆腐100克，番茄150克）。
加餐：授予一个（100克）。
晚餐：三鲜汤面（干面条25克或湿面100克，牡峡30克，鱼片25克，虾仁30克，小白菜100克，油5克）。
加餐：梨一个（150克）。
食谱营养成分：总热量5022千焦，蛋白质48克，脂肪43克，糖165克。
食谱2
周一：早：咖啡、苹果
午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
周二：早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
周三：早：乌龙茶、弥猴桃。
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
周四：早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
周五：早：咖啡、苹果。
午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周六：早：麦片粥(一小碗)、橙子。
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
周日：早：绿茶、苹果。
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
（注：这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。）
食谱3
第一天: 早餐/ 葡萄柚半个、花生酱两茶匙、土司一片、咖啡或茶一杯
午餐/ 鲔鱼(要先浸水)半罐、土司一片、咖啡或茶一杯
晚餐/ 任何肉两块、四季豆或豆角十条、(红)葡萄十粒、 苹果一个、低脂雪糕一杯、 咖啡或茶一杯
第二天: 早餐/ 香蕉半条、水煮蛋一颗、土司黄 ⒖Х然虿枰槐?
午餐/ 乳酪一杯、咸苏打饼二片、咖啡或茶一杯
晚餐/ 热狗肠二条、绿花菜半个、红葡萄十粒、香蕉半条、 低脂雪糕半杯、 茶。咖啡一杯
第三天: 早餐/ 苹果一个、脱脂乳酪一杯、咸苏打饼一片、咖啡或茶一杯
午餐/ 水煮蛋一个、土司一片、咖啡或茶一杯
晚餐/ 鲔鱼(水浸)一罐、红葡萄十粒、椰菜花半个、香蕉半条、 哈蜜瓜四安士、 低脂雪糕半杯、咖啡或茶一杯
注意事项
1. 每日饮五杯清水(九安士/杯),在每餐之间及中午及临睡前饮,除此之外不能饮 用其它东西。
2. 依次序,不可乱调或用其他替代品。
3. 生食物只可白煮至熟,除可用食盐及胡椒粉外,不能加其他调味料。
4. 咖啡/茶均不可加糖及奶
5 .配方有化学作用,不可任意更改,第一次连续三天节食可以减十磅,三天后 可正常饮食,但不可以过量,经过四天的一般饮食后,如再想减肥时可再吃三天减肥餐, 但一定要相隔四天之正常饮食才可继续,如此十个月便可减四十磅
食谱4
康尔寿减肥食谱
康尔寿的减肥原则是既要吃好，又要减肥。在减肥期间，尽量少进主食，蔬菜、鸡鸭鱼肉则以吃好为止。下面是康尔寿的食谱：
早餐：鲜牛奶（或豆浆、豆腐脑）250克；一个煮鸡蛋、或三个鹌鹑蛋；凉拌黄瓜500克；四川泡菜（或生姜、萝卜）100克。
午餐：清蒸鲫鱼（250克），或蘑菇闷兔（500克、150克）；胡萝卜烧牛肉（500克、50克）或莴笋肉丝（400克、50克）；冬瓜烧金钩（500克、10克）；素炒菜藤（500克）或炒黄豆牙（500克）或炒莲白（500克）；豌豆尖汤或青菜汤或豆腐汤一个；红橘一个或西瓜250克。
晚餐：水煮虾（250克）或卤兔肉（250克）；炒菠菜或其它青菜（500克）；韭菜炒豆干（200克、50克）；凉拌萝卜丝（或胡萝卜）200克，海带炖排骨（200克、100克）；草莓250克。色拉油每天50克。
从食物量来说，一个人每天可吃到9斤食物，食量再大的人也能吃饱、吃好。从营养角度来说：鱼肉蛋奶，瓜果蔬菜，山珍海味，豆制品，品种齐全；从营养成分来说，蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，纤维素，微量元素，应有尽有，既能充分满足人体对营养的需求，又能大饱口福，享受丰富的物质生活。
食谱5
一周减肥食谱之一
早：咖啡、苹果
午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽
一周减肥食谱之二
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
一周减肥食谱之三
早：乌龙茶、弥猴桃
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
一周减肥食谱之四
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
一周减肥食谱之五
早：咖啡、苹果
午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
一周减肥食谱之六
早：麦片粥(一小碗)橙子
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
一周减肥食谱之七
早：绿茶、苹果
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
（注：这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的，坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。）
食谱6
早餐：牛奶（或豆浆、豆腐脑、酸奶）250毫升，鸡蛋1只（或酱肉、酱肝等50克）。
午餐：酱牛肉（或兔肉、驴肉、鸡肉、肚丝）75克，素炒菜（或凉拌菜）1盘，虾皮、紫菜、青菜汤500毫升。
晚餐：虾仁炖豆腐（豆腐200克、干虾仁10克、香菇2~4只、小白菜100克，精盐5克、味精、鲜姜、香菜适量，麻油3克）或白煮鱼1条（鲫鱼250克、香菇3~4只、料酒9克、葱、姜、味精、香菜适量，精盐6克、麻油3克）。
在食物搭配时，还应注意以下几点：
1、 吃白煮鱼时，还要加1盘凉拌菜和素炒菜。
2、 两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。
3、 每天吃蔬菜量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。4
4、 各餐可以灵活调配，总食物量不要随意增加。一般体重下降到超重部分的1/3~1/2时，开始增加主食（粮食），主食从50克开始，随着体重的变化慢慢增加到250克左右（其余食物不变）。当体重基本没有变化时，这时的进食量就是维持理想体重的最佳量。
5、老人、儿童，患有疾病的人，开始减肥时，午饭可用25~50克米（或挂面）做成的稀饭（或面汤）代替菜汤。
食谱7
no.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动
no.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床后...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水
另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
no.3（苹果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
no.4
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
no.5(蜂蜜减肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
no.6(中药饮帖减肥法)
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡后
2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打内侧
4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
食谱8
七日瘦身汤
菜类 重量比 质求
洋葱 2--2.5斤 圆形
青辣椒(绿色尖椒) 0.5--1斤 辣或微辣
芹菜(西芹野芹普芹川葱) 1斤 正品
番茄(西红柿) 2.5--3斤 正品
卷心菜(甘蓝包心菜包菜叶菜球菜莲花白) 1斤 扁圆形
盐 少许 食用盐
注:比例不变,一般一天褒一次,括号中菜名为各地别名
做法
1洋葱去皮,用水冲洗干净,切成角形.
2青辣椒用水洗净,切成小型块状,去除籽,(注:辣颈不去)
3芹菜用水洗净,切成斜段
4番茄用水洗净,切成小块状.
5卷心菜洗净,切成三角形小块状
将以上5种菜放入大煲内,注满清水,翻滚后,慢火煲3个小时左右,余下汤水即可,汤水可浓可淡,你可以用盐调制你喜欢的味道,但不能放入动物油类.
饮用办法：七日瘦身汤含大量纤维素、维生素,能有效降低胆固醇，分解脂肪，畅通胃肠，解除人体内毒素。此汤需一日饮用十次以上，每次一碗以上，连续七日即可达到减肥4-5公斤，在饮用时需用隔水热温，不能用火炖开，也可以不加热饮用，一般一天炖一次，在喝时如上述加热方式。饿的时候一定要喝汤，饿的时候喝效果较好。
七日瘦身汤减肥新概念这是一种在美国及世界各地都十分风行的减肥办法，它一直是影视界，时装模特界减肥瘦身和保持体形法，其理论基础是国际上许多专家提出的“喝汤所吸收的热量极少”和“喝汤有利于营养物质的吸收，可以保持身体所需营养的平衡”，“富含纤维素汤可以永久分解脂肪”，“纤维结构可永久存在于人体内抵抗脂肪生成”。值得注意的是，喝七日瘦身汤时，不要迅速喝光，而要用汤勺慢慢地喝，这一点用样是喝七日瘦身汤的关键。对于身体健康者减肥，在七日内全部喝汤和喝矿水、吃少量食物方式最好，对于不适应者第四天后可吃牛奶、水果、第五天开始可以吃蔬菜、牛肉，第七日可以糙米、生果、蔬菜，但喝汤和吃东西间隔一定时间，尽量不乱食其它食物，以达到分解脂肪4-5公斤的目的。
对于身体虚弱者，该方法也可以在二星期内完成，即在喝七日瘦身汤同时，食用少量纯米食、蔬菜、水果等。我们仍然认为减肥应在你身体健康时开始。
对于部门减肥者或减肥速度快者，请根据需要体重控制减肥天数，局部减肥只需2-3天。
高兴和方针的时候，在喝1-2次七日瘦身汤，效果更好。
除了先天性和药物性肥胖者，其他人在第二天可以（参考）吃水果等，如发现影响或停止减肥，则应减少食用水果等。
专门喝汤，如果连续二天无明显效果，须在第三日开始，喝汤同时食少量汤渣，这种情况只有万分之一。正常饮食时喝七日瘦身汤，减肥速度会较慢，请自我调节。
特别注意
1、 瘦身汤期间，最好大量喝汤，只吃少量食物。此种方式效果最好，但某些人可隔一定时间吃水果和蔬菜，请根据自身情况决定。如发现吃水果影响速度，则需减少水果蔬菜量（如先天性、药物性肥胖者，这两种情况，前三天需控制）。
2、 炖的时候，水要浸满菜，一次能炖出12碗以上，每一小时喝一碗以上（饿时喝更好）。
3、 如要吃东西，请在喝汤后的第四天开始可加吃牛奶、水果，第五天开始可以开始吃少量牛肉，第七天开始可吃少量糙米，但喝汤与吃食物一定要隔开1-3小时。
4、 喝汤期间，饿了就要喝，不感到饿时也需要喝，请千万记住：饿了就必须喝，不感觉饿时，隔一小时喝一碗，每日喝十次以上，越多越好！以饿时喝效果好，不可一次喝几碗。
5、 该汤最好在微温时喝，可盛在容器中，在热水中温一下，但放入过冰箱的汤则一定要隔水加热后喝，或者在热水中加温，请注意加温温度不能高。决不能用明火直接加热，加热温度不能超过30℃。明火加热的汤会失效，凉汤也可喝。
6、 在第四天后需吃食物时，如果发现减肥速度很慢，则只能吃及少量食物，某些人吃东西不影响减肥。
7、 处长时间减肥者，则需在第十天后必须吃少量食物（蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛奶、水）
8、 喝汤期间尽量不喝很烫的茶水（不能喝茶叶水和开水），可以喝冷开水或温开水，但也要兴喝汤相隔0.5-1小时。
9、 由于是纤维素减肥但纤维素的保存时间只有15小时，故请一定早上煲，当日喝掉效果好，绝对不能晚上煲第二天喝。
10、 局部减肥，如脸、背、腰、腹、大腿等，一般只要2-4天即可。
11、 七日瘦身汤一般只需烧开后煲3小时左右即可，中途不可再加冷水，请在开始时加足。
12、 煲七日瘦身汤需加少许盐，普通锅均可，不能用电饭锅等，烧开后的汤在小火烧时，汤始终需处于微沸腾状态。
13、 不能用保温瓶保温，不能用微波炉加热，该汤不能始终保温
14、 对肥胖者而言：洋葱2-2.5斤,西红柿用2.5-3斤左右,其他菜为0.6-11斤.辣椒一定要比较辣,以辣的全身发热,发汗为准.
15、 请不要在前一天晚上把菜切好,应在早上切菜,喝汤时才加盐较好.
16、 七日瘦身汤只能指前面5种蔬菜配的汤
17、 用本汤,第一天就会有明显瘦下来的感觉
18、 根据经验,每1000人当中,有一人需吃汤渣.凡发现在前两天减肥速度慢者,须在第三天,每喝一碗汤,同时进食一碗汤渣(菜).
19、 普通减肥者,在瘦下后,须在喝3-5天,每日需喝6-10碗,保持纤维素的摄入和形成纤维素结构抗脂肪,此后需每星期喝汤一顿,喝3-5碗,保持一个月(特肥胖者3个月),期间不影响饮食.按此饮用不反弹,凡喝汤超过15天者无需用这一条.
20、 纤维素可长期存在于人体内,他起着抗脂肪作用.
食谱9
早餐：一杯酸奶+一个煮鸡蛋
午餐：一盘炒青菜+一个煮鸡蛋
晚餐：少量水果+一个煮鸡蛋
注：这些都是高蛋白，低热量，低脂肪的食物，但保证够营养。减肥绝对有效，且不会让你营养不良！
食谱10
早餐：淡馒头一小个（面粉25克），咸豆浆冲蛋（豆浆250毫升，鸡蛋一只）。
午餐：大米粥两碗（米50克），清莱鲫鱼"克，番茄豆腐汤（豆腐100克，番茄150克）。
加餐：授予一个（100克）。
晚餐：三鲜汤面（干面条25克或湿面100克，牡峡30克，鱼片25克，虾仁30克，小白菜100克，油5克）。
加餐：梨一个（150克）。
食谱营养成分：总热量5022千焦，蛋白质48克，脂肪43克，糖165克。
食谱11
早餐：肉丝莱丝汤粉（河粉100克，肉30克，莱100克，油2．5克）。
午餐：大米饭？小碗（米50克），西芹炒鸡丁（鸡肉70克，西芹100克），灼荣心100克。
加餐：杂莱沙拉（青瓜50克，番茄50克，青椒50克，红萝卜50克，沙拉酱10克）。
晚餐：咸麦片粥一碗半（麦片25克，鸡蛋25克），全麦方包一片（150克），芥菜肉片汤一碗（瘦肉25克，芥菜100克）。
加餐：抽干两片（150克）。
食谱营养成分：总热量4603千焦，蛋白质50克，脂肪42克，糖126克。此食谱适合中等工作量的人上减肥使用，配合中等运动量，一般一个月可减1-2千克。
食谱12
一周减肥食谱之一
早：咖啡、苹果
午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽
一周减肥食谱之二
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
一周减肥食谱之三
早：乌龙茶、弥猴桃
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
一周减肥食谱之四
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
食谱13
1、舒康减肥食谱：（减肥期间）
早餐：一杯鲜牛奶（或脱脂奶粉）＋一个鸡蛋
午餐：一份蔬菜＋一份水果＋主食米饭（100克）
晚餐：以淡汤为主＋少量米饭
2、舒康健康食谱：（减肥后）
早餐：一杯鲜牛奶＋100克面包＋一份水果＋一个鸡蛋＋佐餐蔬菜
午餐：一份瘦肉（或鲜鱼）＋两份蔬菜＋主食米饭
晚餐：一份浓汤（如火腿冬瓜汤、干煎鲫鱼汤、牛肉罗宋汤）＋少量主食
食谱14
超级燃烧脂肪食谱
材料：葱6根，青椒2个，西红柿2个，西芹1棵，卷心菜1个
食法：将上述所有蔬菜切成小片，加水煮沸，直到蔬菜变软。各种口味如你所好加盐或者胡椒
，辣椒等。**这汤随时都能喝，尤其是饥饿的时候也要喝，吃多少量随你，这汤没有热量你能吃多少就能
燃烧多少脂肪
第一天：任何水果（香蕉除外），水果能量是很低的，这一天就吃汤和水果，喝没有糖的茶和
水。
第二天：所有的水果吃到饱，可包括新鲜蔬菜和罐头中的蔬菜，尽量绿色蔬菜为主，不吃豆类
（大豆，玉米，雪菜）仍要吃汤。这一天的晚餐煮一个土豆加奶油，这一天晚上不吃任何水果
第三天：吃蔬菜水果加汤，但不可吃土豆。**如此3天中都按照食谱吃而没有偷吃任何东西，可减2至3千克。
第四天：香蕉加脱脂牛奶。吃香蕉和喝很多水，仍要喝汤。香蕉和牛奶是热量及富含碳水化合
物的食物，但由于这些天来你的身体需要蛋白质，碳水化合物，钙及钾。
第五天：牛肉加番茄。你可以有1斤的牛肉（或鱼，鸡肉，猪肉）和6个新鲜的番茄，另外要喝
6至8杯水冲洗体内多余的尿酸，也要喝汤，至少不低于一次。
第六天：牛肉和蔬菜，你可以有2至3块牛肉和绿色蔬菜，但不可有烤的土豆，也要喝汤，一天
至少一次。
第七天：糙米加没有糖份的果汁和蔬菜，仍要吃到饱，但也要记住一天喝汤不得少于一次。**如果7天下来你都没有偷吃任何东西完全按照食谱吃，可减轻4.5至7.6千克，如果你减轻超过6.75千克，请你停止食谱约3天后在重新开始。
注：1这食谱可使用无限次，如果你完全按照食谱可清除体内的垃圾。
2吃这食谱是绝对不可以和酒精类饮料，因为酒精会再次使体内脂肪堆积，喝酒精类饮料必须
停止这食谱。
3绝对不可吃的东西：面包，酒精及富含碳水化合物的饮料，尽量喝水或不加糖的茶，黑咖啡
，没有糖份的果汁和牛奶。
4这食谱于任何时间都可以吃，尤其是你感到饥饿的时候，因为吃多少就能燃烧多少脂肪，更
能减轻体重，你可以用水煮和烤的鸡肉，猪肉及鱼（不含皮）来代替你需要的高蛋白物。
5如正服用任何药物，不会影响食谱的效果，可以继续使用（二）减肥药膳
药膳一
以下介绍的减肥冲方，是化解多馀脂肪及过高血脂，无腹泻的副作用。处方用桔具子四两、川芎五钱、山楂肉三 两、绵茵陈一两、玫瑰花三两、白术一两和黑糯米三两，以上药材除玫瑰花及糯米之外，用焗炉烘热，摊冻后用搅拌机搅碎，黑糯米用乾镬炒香，然后放入玫瑰花略炒，药料粉和玫瑰花混和即可用滚水冲饮，每次一汤匙，早晚饮一次，有自然减肥功效。
药膳二
降脂饮
【配方】 乌龙茶3克，槐角18克，首乌30克，冬瓜皮18克，山楂15克。
【功用】 消脂去肥，用于肥胖症。
【制法】 先将槐角、首乌、冬瓜皮、山楂煎煮，取其汁趁热沏茶，浸泡茶浓时即可饮用，每天1剂。
绿豆海带粥
【配方】 绿豆100克，海带100克，粳米100克。
【功用】 祛脂减肥。用于肥胖症。
【制法】 将绿豆先煮待熟，放入粳米煮至熟稠，再加入海带丝。可分2次吃完，每天1剂。
海带草决明汤
【配方】 海带50克，草决明15克。
【功用】 祛脂降压。用于肥胖伴高血压者。
【制法】 水煎煮，喝汤吃海带。每天1剂，可以常吃。
青茶饮
【配方】 青茶适量。
【功用】 消脂去腻，提神。用于肥胖症。
【制法】 沸水冲沏，茶水浓时饮用，每天清晨时即饮数杯。白天也可常饮之。
山楂粥
【配方】 山楂30克，粳米60克，砂糖10克。
【功用】 健脾胃，消食积，散瘀血。适用于食积停滞、内积不消；还可防治高脂血症、高血压病，以及冠心病。
【制法】 先用砂锅煎山楂取汁，加入粳米、砂糖煮粥。
7剂为1疗程，亦可常服食。
冬瓜粥
【配方】 鲜冬瓜（带皮）100克，粳米60克。
【功用】 利尿，消水肿，清热毒，止烦渴。适用于水肿胀满，小便不利，包括肥胖症，急、慢性肾炎水肿，肝硬化腹水，脚气病浮肿，暑热烦闷，口干作渴，肺热咳嗽，痰喘等。
【制法】 先将冬瓜切成小块，同粳米一并煮粥服食。或用鲜冬瓜子30克煎水，去渣后同米煮粥。常食不限。
赤小豆粥
【配方】 赤小豆50克，粳米60克【功用】 健脾利水。适用于水肿病、肥胖症和脚气病水肿。
【制法】 将赤小豆、粳米放入锅内，加水烧开，小火慢熬，将成粥时加入盐和味精，稍煮即可，常食有益。
青鸭羹
【配方】 青头鸭1只，苹果1只，赤小豆250克，食盐、葱各适量。
【功用】 健脾开胃，利尿消肿。
【制法】 将青头鸭宰杀去毛及肠杂。再将赤小豆淘洗净，与苹果一齐装入鸭腹内。放入砂锅内，加水适量，小火炖至鸭肉烂熟时，加葱适量，盐少许即成。每次空腹吃肉喝汤，亦可佐餐食用。
【注意】不宜与木耳、胡桃、豆豉同食。
鲤鱼汤
【配方】 荜茇5克，鲜鲤鱼1000克，川椒15克，生姜、香葱、味精、料酒、香菜及醋各适量。
【功用】 利水、消肿。
【制法】 将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块。姜、葱洗净，拍破切段待用。将荜茇、鲤鱼、葱、生姜放入锅内，加水适量，置旺火上烧开，移小火上炖熬约40分钟，加入香菜、料酒、味精、醋即成。可单独食，亦可佐餐，吃鱼喝汤。
怪味海带
【配方】 海带、红小豆、萝卜、山楂、甜叶菊甙粉各适量。
【功用】 减肥，利水，消肿。
【制法】 将海带放水中泡24小时，中间换两次水，然后洗净切丝晾干。将红小豆、萝卜、山楂加水及甜叶菊甙粉烧开煮30分钟；捞出豆、萝卜、山楂弃之，放入海带，焖至汁尽，海带酥烂，起锅晾干食用。
菊花爆鸡丝
【配方】 鸡脯肉300克，菊花30克，火腿丝25克，豌豆25克，鸡蛋清2只，水淀粉40克，精盐适量，味精、料酒，姜末各少许，清汤100克，植物油750克（实耗75克）。
【功用】 镇静祛风，补肝明目。适用于心烦不安，视物模糊，头昏失眠，精神不振者食用。对于高血压症患者尤为适宜。
【制法】 菊花选外形整齐的花瓣10克，并用开水稍泡一下捞出，留作炒菜时加入；其他20克按水煮法提取菊花浓缩汁20毫升。将鸡脯肉去掉白筋，切成薄片，加入蛋清、水淀粉，用手抓匀浆好；将锅置火上，加入植物油，待油稍热时，将鸡丝下锅，用筷子搅开，连油一起倒出。随后将姜末下锅，下入火腿丝、豌豆，加入精盐、味精、料酒、清汤及菊花浓缩汁，汁沸时下入鸡丝及洗净的菊花瓣，翻炒两下，盛盘后即可食用。此药膳菜肴色黄白，菜脆嫩，有菊花香味。
清蒸鲤鱼
【配方】 鲤鱼1条（约600克），玉兰片50克，香菇50克，西红柿50克，菜心50克，鸡油50克，精盐、味精、料酒。茴香各适量，葱、姜、蒜各10克，植物油500克（实耗50克）。
【功用】 利水消肿，通乳下气。鲤鱼熟食，利水作用较强，对水湿内盛，水肿胀满、泄泻、小便不利，以及黄疸、妊娠水肿者，均为很好的辅助食疗佳品。
【制法】 洗净鲤鱼，剖斜刀。葱切斜块；姜蒜去皮切片；玉兰片切片；香菇开水泡发洗净，切去根蒂；西红柿用开水烫过，去皮切斜块，洗去籽；菜心也用开水烫一下。将炒锅置旺火上，倒入植物油，烧至6成热时，将鱼下锅，急速捞出，放入鱼盆内。加入料酒、精盐、味精、鸡油、玉兰片、香菇、葱块、姜片、茴香、蒜片，放少许水，上笼大火蒸20分钟；取出拣去调料，放入另一个盆内。将原汤倒入汤锅内上火，加菜心、西红柿，最后放鸡油少许。煮沸后将汤浇在鱼身上即可食用。此药膳佳肴鱼肉松软，鲜嫩清香
你男朋友最好选用食谱1、2、3、4比较简单，又有营养，食谱10、11也可以，而你男朋友在美国经常会食用高热量的食物，最后的药膳喝汤也可以考虑的（只要买得到药材的话）赴日本留学费用需要哪些学费：
1、语言学校：合肥华通留学专家指出，语言学校主要缴费部分为入学金和授课费，（有些日本语言学校可以半年支付，即先交纳半年学费）入学金只需要第一年缴纳。每年语言学校分为四期：1、4、7、10月，一般根据你在日本留学语言学校最长时间，计算所需费用来确定具体金额。
语言学校一年的费用大约在4-5.5万人民币，这样来看私塾课程的价格和语言学校相比较来说是便宜的。
2、国立大学：国立大学的缴费项目为第一年的入学金以及每年的学费，每年学费在3.5万人民币左右。
这里要特别说明的是日本的国公立大学收费标准一致，不分专业，而且相比较私立大学，国公立大学的学费真的很便宜。对于留学生来说，国公立大学可以申请学费半免，如果成绩优异可以申请全免。
3、私立大学：合肥华通留学专家指出，学费是没有统一的划分的，但普遍都要比国公立大学要贵，文教法经类专业一年的学费在5万2人民币左右，理工农艺类专业在7W8人民币左右，医学类最贵，在19.5万-65万人民币之间，大部分院校能申请百分之三十的学费减免，但前提你需要是一名学霸。
注意：以上的内容都只是最保守的估计，实际情况还是要以具体院校为准。有一点可以肯定的是，如果成绩好，能够拿到学费全免或者奖学金，费用会大大降低。当然选择国公立大学的话机会更大一些！
生活费：住宿方面，在日本，住宿方面的费用因所在地不同而不同。通常情况下，首先建议学生住学校（国公立大学都会有）。日本的学校一般需要提前缴纳半年的住宿费，有的学校可以3个月交一次住宿费。大阪地区可以按照每个月2000～4000元人民币（一人间－三人间不等）的宿舍费用计算。其次，若要租房。房租一般是中心部高、西高东低的趋势。若以一室来举例，东京的一室平均房租在6万－7万日元。其次，神奈川县5万－6万日元。其他主要的都道府县中，大阪府是5万日元出头。爱知县是4万近5万日元。爱媛县是3万近4万日元的样子。建议：在日本不要住在市中心，否则房租很高。
伙食费用：在日本，伙食费还是比较高的。例如：一碗拉面的费用是400日元～600日元；吉野家的牛肉饭食380日元一碗。如果你是节约型的，基本顿顿自己做，2-3万日元／月。如果你是普通型，正常伙食，偶尔出去吃，4-6万日元／月。如果你是奢侈型，顿顿下馆子，10万日元／月。
交通费： 根据住宿与学校的远近，5000-1万日元／月。
杂费： 学生到达日本后一般会购买手机，日本手机更新换代比较快，所以相对来说，手机价格通常比较便宜，很多已经上市超过4-5个月的旧机型会以1日币的优惠促销价卖给学生。而一些最新的机型则在8000-20000日元不等。
电话费：4000-1万日元／月；衣服：3000-1万日元／月。其他：3000日元／月
更详细的日本留学费用可以通过日本留学费用全知道更为清晰的了解，可以按照各个日本学校去查询留学费用。网址：https://www.liuxue315.cn/zhuanti-feiyong.shtml?ozs=jp-tf
可以按照院校或是专业查询具体的费用花销问题，查询如下图：