体育专业考试注意事项 体育考生需注意!


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体育专业考试注意事项 体育考生需注意!

体育专业考试注意事项 体育考生需注意!

  一、考试前的饮食

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  1、考试前一个月饮食注意:

体育专业考试注意事项 体育考生需注意!

  中考前一个月左右,一般是训练的强化期。这时候的运动量较大,身体比较疲惫,同时伴随着腿部、脚、背部疼痛。

  A、必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜) 、肉类(牛肉、鸡肉为宜)

  B、每日必吃馒头、包子、大米等主食,补充碳水化合物,保证体力劳动的能量充足。

  C、足量的肉、蛋、豆、奶,保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸有增强体质的作用。每日一个蛋、两杯奶,一块牛肉、适量肌肉,可基本满足中学生一日蛋白质的需要。

  D、新鲜蔬菜、水果必不可少,可提供丰富的维生素、矿物质元素,可减轻机体疲劳,帮助提高学习效率。

  2、体育考试前一周饮食注意:

  考试前一周一般运动量会相对减少,不会进行大强度、高密度的运动。饮食上以高碳水化合物(高糖)饮食为主,增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。

  主要以包子、馒头、米粥、适量肉类和牛奶。多吃一些应季水果,补充各种营养素、维生素及矿物质。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。

  3、考试当天饮食注意:

  A、考试当天,早饭别吃太多,最好以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干面包、馒头等。饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等。

  B、牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃,以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

  C、补充葡萄糖:考前可适当补充一定的糖分,这对考试确实有一定的帮助。切记:不可饮用高浓度葡萄糖,需在考前30分钟—1小时左右饮用。

  D、适当补充水和食物:考前30—1小时左右,可适当补充淡水(温水)和水果,如香蕉,苹果等。牢记:不可饮用冰镇水和碳酸饮料,不可吃太撑,以5—6分饱为宜。

  切记:油腻刺激食物不吃,油炸食品易使人产生饱腹感,影响其它食物的摄入量。忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等,容易导致胃痛无法专心备考。

  二、考试时着装注意事项

  1、准备一件厚一点且容易脱掉的宽松上衣,厚一点且容易脱掉的宽松裤子。孩子热身时外面穿,这样是为了更好地出汗热身。开考时脱掉,

  2、里面穿一件舒适但不太宽松的运动短袖最好,最好是速干上衣,不建议纯棉短袖,纯棉虽然吸汗但是不易干。

  3、严禁穿衬衫、带拉链或扣子的长袖或上衣。

  4、考试时不要佩戴与考试无关的东西,(如:钥匙、手机、零食等)要轻装上阵。

  5、不建议孩子们穿紧身衣(统称为高弹),因为大部分孩子在平时练习时都是穿校服,不习惯穿类似紧身的衣裤,导致考试时不适应反而影响成绩。

  6、身体较胖的同学可选择衣料顺滑些的裤子,跑步时避免磨腿产生的不适。

  7、不要穿宽松的长裤去考试,可穿束腿运动裤或根据天气情况选择运动短裤。

  三、考试时鞋子选择注意事项

  1、不穿新鞋。体育考试当天穿新鞋是大忌,鞋和人也需要一定时间的磨合,通过磨合人可以适应鞋的软度、松紧度、摩擦等等。最好适应时间在一周以上。

  2、不要气垫鞋。从力学角度讲,气垫鞋不仅不会让你跳的更远,反而会更近,跑步也是一样。平时穿还可行,考试时一定不能穿。

  3、严禁笨重鞋子(篮球鞋)。太大太笨的鞋子最好不要,会在跑跳项目中增加负重,选择刚刚合适或者略大一点都可以,鞋小易磨脚。

  4、鞋底不能太高,鞋的整体不要太柔软,选择系鞋带的鞋。

  5、选择田径慢跑鞋(羽毛球鞋、网球鞋),这类鞋子具有轻便、防滑、鞋帮低的优点,完全可以支撑起体育考试。

  6、选纯棉的运动袜。这类袜子会充分吸收汗液,能使脚掌与鞋子紧密结合,便于脚部发力。上场前一定要检查系好鞋带。

  四、考试当天

  1、上午考试的考生一定要吃早餐,10:00以后考的考生,在8:40左右加点餐(一块面包)。下午1:30做准备活动的考生(大约是721号左右,看上午考试的进度),午餐要在12:00吃完,并及时午睡。

  2、服装:里面穿夏季校服,外面穿秋季校服。不穿套头衫,方便穿脱。穿田径鞋,如果下雨就在进考场前换田径鞋,鞋底保持干燥,鞋带打结部分压进横向鞋带里,不留须须。

  3、女生的头发要扎紧,马尾绑低一点,避免缠绕跳绳。指甲要剪掉,不带饰品(头饰、耳饰、项链、手镯、手链、眼镜等,都摘掉)。

  4、礼仪:尊重每一位工作人员、监考老师,进场后要向老师们问“老师好”,老师有提醒,要回应“谢谢老师”,有疑问可以询问监考老师“请问老师我过了吗?”““”谢谢老师”。不说脏话、怪话,不起哄喝倒彩,不大声喧哗,但是可以鼓掌喊“加油”。

  5、成绩的核对和签字: 每个项目结束以后,要成绩确认单上签字,注意核对自己的成绩是否和显示出来的成绩一致,核对无误后方可签字。

  6、立定跳远和实心球各三次机会,跳绳一次。跳绳的腕带必须穿进手腕里面。如果跳绳的螺丝拧不紧,一定要举手请监考老师帮忙拧紧。

  7、绳长:红色2.6米, 黄色2.4米  蓝色2.2米。如果2.6米的依然短了,可以找监考老师要超长绳,绳长2.8米。

  8、考试过程中把握好每一次机会,不慌张,也不要故意拖沓,全力以赴,最好是一次搞定。相互鼓励,如果感觉有点紧张,就用力拍拍自己的手臂、小腿,深呼吸几次,或者大声为别人喊“加油”(注意:喊加油要在跳或掷之前、之后,不要在跳或掷的同时喊,那个时候要保持安静。)

  9、自己的准考证要随身携带。

  10、考完记得带走自己的所有物品,包括使用完的饮料瓶、纸巾、包装纸、帕子。

  11.关于红牛的使用:准备活动前喝一半,小口喝,不要畅饮。准备活动结束喝另一半,喝不完就不要鼓捣喝,进场之前要留时间去上厕所。进场前吃洋参含片,每人一片。

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