绵阳2024年中考紧张


中考,是同学们学习生涯中所经历的第一次大考,它的重要性不次于高考。它作为人生的第一次分水岭,考试的成绩直接影响同学们今后的发展。中考在即,我们要学会自我减压,平和的心态才能考出优异的成绩。下面介绍的是中考前如何缓解紧张,仅供参考。

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中考前如何缓解紧张

1、对自己要充满信心

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心理学研究证明,在能力、水平相同的条件下,自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。所以,对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。要树立一个“信念”,这种积极的自我心理暗示,可以使人乐观、勇敢,有效地面对各种困难和危机,这对保持良好的应试状态将起到积极的作用。

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2、树立正确的人生观和考试观

中考对于考生可以说是人生的第一个转折点,考生在思想上比较重视。对于“能不能考上重点高中”、“考不上重点高中怎么办”之类的问题,会经常出现在考生的脑海里。因此,考生在考前及考试过程中不要想得太多,而应把思想集中到复习及答题中去,使自己以平和的心态走进考场、面对考卷。

3、适当参加体育运动

对书本以外的事,一概不参与。这样一来,不但严重影响了复习效果,对身体也没有一点好处。事实也证明,适当的运动不但能强身健体,还有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理。

中考前怎么样减压

深呼吸法

深呼吸可以缓解压力。一般紧张的人呼吸会比较短促,或者不规律,可以用深呼吸的反其道而行之,以缓解压力。

按摩解压法

按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做,可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后颈部等,如果考生的父母懂得一些按摩的话,也可以请父母帮助按摩。

“汤疗”缓解法

强调一下,这里的“汤疗”不是现实生活中的那种汤疗,这里的汤疗是指利用热水来缓解压力的一些办法。如泡泡热水澡,睡前用热水洗洗脚,或者睡前喝半杯加糖的热牛奶等。

药物治疗法

如果是精神气质性紧张的同学,可以让医生开一些谷维素片来吃。谷维素片可以调节植物神经紊乱,但是同时也要征求医生的建议。

心理治疗法

以上所说的方法,主要是转移、宣泄、缓解压力的方法,但是心病还需心药医,不从心理上想通如何化解压力的话,还是不能彻底消除这些心理不适。具体的做法是:

①心理暗示法

暗示自己是一个能力很强的人,可以想想自己曾经做过的成功的事情,来增加自己的自信。

②激励提示法

学会激励自己,人是要通过不断地激励,来跨越目前能力范围的困难,或许只有使自己背水一战,抛弃侥幸心理,才能激发出源源不断地动力。

③假设比喻法

有时候,要学会打比方说服自己。比如即使你万般无奈、焦虑、彷徨,对中考这样一个不以人意志转移的事物来说,也是极其无用的,倒不如什么都不想,按部就班,坚实地按照自己的学习计划来,临危不惧,才能考出好成绩。

小编总结

中考、高考都是人生中重要的经历,中考和高考不只是独木桥,还是托起未来的纸飞机,在我的学生时代。就开始听到很多人把中考和高考比作千军万马过独木桥;多考几分,你才能在桥上多占- -席之地,才能不让自己掉进命运的深渊。但换个角度,你会发现它其实并没有那么可怕。

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