广元2024年中考紧张


中考在同学们心目中所占的地位有多么重要是众所周知的,也正是因为它非同寻常的重要性与意义,同学们在面对中考时都会感到不同程度的压力与紧张。中考前学生会有紧张情绪,要懂得自我调节,只有平和的心态才能复习好,才能考好。那么中考怎么缓解紧张呢?

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中考紧张怎么缓解

一、想象法

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选择一个安静而舒适的环境,保持舒适的坐姿,或者平躺在床上,可以播放一些轻柔的背景音乐,同时尽可能多地解除束缚自己的东西,比如眼镜、皮带、发箍等。头脑中可以冥想一些令人惬意的情景,例如坐在阳光灿烂的大海边,呼吸着咸咸的海风,眺望远处海天相接处的帆船,海鸥在自由飞翔……想象这些宁静、优美的景象,重点要放在幻想图像的经历和感觉上,体验、享受图像所带来的愉快,而不是图像本身。如果能够想象到声音,综合视觉、听觉,效果会更好。

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二、渐进式紧张缓解法

1.选择一个舒适的姿势,保持头部不动,眼睛看着天花板,此时眉头先皱起来,用力皱眉,心里默念1、2、3、4、5,然后放松,眼睛再往下看,以此反复。然后使劲闭上眼睛,心里默念1、2、3、4、5,然后睁开眼睛放松,如此反复。

2.低头,将下巴尽量靠近胸口方向,要使得脖子周围的肌肉都在用力,然后放松。

3.双手紧握拳头,这时会感觉到前臂的肌肉紧张起来,坚持几秒钟,然后放松。连续做三次,会感到紧张的肌肉得到放松后的松弛感。

4.依次在臂、足、小腿、腹部等部位的肌肉上进行上述的“紧张-放松”练习。

这种渐进式的紧张缓解方法主要是将全身先紧张起来,然后再放松,利用身体紧张后的放松,起到更好地缓减心理紧张的作用。

三、扮怪脸法

找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。

四、临场活动法

由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,?让全身肌肉缩紧再放松;?可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

中考前如何缓解紧张情绪

1、运动一会。参加中考很紧张,不妨去运动一下吧。在没有进考场之前,在考点的操场上慢跑一会,或者做一些有氧运动,比如伸伸腿,扭扭腰,甩下脚等,通过运动来缓解心里的紧张情绪,让自己的心情放松一些,让你暂时忘却紧张。

2、暗自鼓劲。参加中考很紧张,不妨来次暗自鼓劲吧。自己给自己打气,自己告诉自己,你可以,你不用紧张,相信自己,相信自己一定能发挥出正常的水平……这时候去自我暗示,真的很重要,因为只有自我暗示,你才能对自己有信心,也才不会愁这愁那。

3、去深呼吸。参加中考很紧张,建议你可以去深呼吸。心理学家说过,无论做什么事,当你很紧张的时候,一定要学会深呼吸,因为深呼吸,会让你瞬间感觉很放松,也可以抑制你的紧张情绪,一点一滴的深呼吸,让你自己完全放松下来,轻松应考。

4、听听音乐。参加中考很紧张,在还没有进考场之前,给自己放几首最喜欢听的轻音乐,让自己跟着音乐的旋律扭动,让自己的神经转移到音乐上去,跟着节拍哼一哼,唱一唱自己喜欢的歌曲,也可以让自己暂时忘却紧张和烦恼。

5、摆龙门阵。参加中考很紧张,不妨去和同学们摆会农门阵吧。在没有进考场之前,找到熟悉的同学和朋友摆一摆话,聊聊天,话题不限,天南海北的聊一聊,让大家都放松一些,以最好的心态进考场也是很不错的。

小编总结

中考对于考生可以说是人生的第一个转折点,考生在思想上比较重视。但如果考生过度重视的话,则会背上沉重的思想包袱,影响考前的情绪。对于能不能考上重点高中、考不上重点高中怎么办之类的问题,会经常出现在考生的脑海里。学生在考前及考试过程中不要想得太多,而应把思想集中到复习及答题中去,使自己以平和的心态走进考场、面对考卷。

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