内江2024年中考焦虑怎么办


越是临近中考,家长越要调整好心态,避免焦躁的情绪,否则,孩子感受到家长的焦躁,就会将这一情绪传递给孩子。新冠肺炎疫情突如其来的影响,让所有考生体验着一次完全不寻常的备考过程,充满了不易和艰辛、泪水和汗水。面对一个人生重大的节点,这样的备考经历也难免会充满了焦虑、紧张、担心、恐惧等等的负性情绪。下面带来中考焦虑相关信息。

内江2024年中考焦虑怎么办

中考焦虑怎么办

1、适当的运动

内江2024年中考焦虑怎么办

可以做适量的运动,千万不要激烈的运动使自己更加疲惫。建议每天可以花30~45分钟快走或者做一些比较缓和的体操运动之类的,如果学校每天会组织活动,跟着学校的节奏走就好了。

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2、学会倾诉

心理压力很大,其实可以说出来,可以和要好的朋友诉说,也可以和父母、老师沟通。如果觉得对别人诉说有障碍的话,那就写日记吧。

3、饮食要合理

考前的饮食最重要的就是合理。最好和平时吃的差不多,不要吃太饱。有人说太饱了会让血液到胃里去消化,不利于思考。小编不知道这个是否有科学依据,但是总觉得吃太饱了坐着考试会难受,也不要喝太多水。水喝多了容易上厕所,考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。

4、要保证一定的睡眠

首先,营造一个好的睡眠环境。床上不要放任何和睡觉无关的东西,比如手机、平板,不能有会让你很兴奋的东西,可以放一本书,但是别放小说,可以是课本,也可以是比较平淡的书。

第二,固定睡觉时间,比如每晚10点30睡觉,睡前20分钟关灯、关窗帘。在黑暗的环境下,人体内会产生褪黑素,有助于睡眠。刚开始的几天可能会睡不着,坚持几天,慢慢保持习惯,后面就会好很多。

中考考场心态调整实战对策

1.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时,马上停止学习,将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽,向前垂下头,轻轻转头并深呼吸。

2.临考紧张不求人,中医按摩舒缓法

速成:双手捂耳,沿顺时针、反时针方向各揉3O次,再用两拇指用力按揉双侧太阳穴,会有一种清新感,沉浸其中并逐渐放松。

3.进入考场,不理会别人的表情和反应,在自己的座位坐好,把视线集中在教室前的某一个点上,凝视1分钟左右,什么都不要去想,让情绪稳定下来。

4.临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松,让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧,你能感觉到流人手内的血液的温暖,尝试想象紧张感正从手指尖溜走。

5.放松训练:适当呼吸,从手臂开始,再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序,交替收缩、放松骨骼肌肉,体验肌肉松紧程度。

6.考试入场前,如仍处于紧张状态,可做几次深呼吸,做两节广播操,哼几句流行歌曲,想点与考试无关使自己高兴的事,积极参与同学间谈笑来转移注意力,冲淡紧张情绪。

7.如在考场过度紧张,先停笔,身体自然坐正,轻闭双眼,双手平放桌上深呼吸,收紧双拳以及全身肌肉,然后慢慢呼气,随之放松肌肉,待情绪稳定后再继续答题。

其实中考真的没有你们想象的那么可怕,它只是同学们成长道路上第一次挑战,往后你还会经历高考,步入社会各类考验。大家应该应当放宽心,不要给自己太大压力,对中考释然一些,自己尽全力努力就好,最后的结果即使没有达到自己的目标,至少自己拼搏过,没有让自己失望。

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