有些考生面对中高考会很轻松,但也有考生一遇到考试就会拉肚子、头晕、精神萎靡不振等。“考前心态很关键。”刘朝君说,如果考生心理状态良好,就能超常发挥;如果考生心理状态正常,就能考出正常水平;如果状态低迷,则会发挥失常。
中高考来临前,这种焦虑不仅反映在学生身上,而且表现在教师、家长的行为与言语中。教师会在班级里设置高考倒计时,反复宣传考试别紧张,自己却将紧张的心态传导给学生;家长们则每天辛勤陪读、反复叮嘱、食补药补、刻意保持安静,而一些学生却更加难以安静,表现出睡眠差、学习效率低,效果适得其反。“考前家长应该让生活日常化,该干什么就干什么,教师也不需要刻意为了中高考而去营造紧张的气氛。”刘朝君说,面对考前出现这种烦躁不安的情绪,家长和考生们首先要做的是,努力去发现这个状态背后所存在的焦虑情绪并予以承认。然后找到紧张时身体的表现部位、形状大小、颜色、温度、程度。后找到一个合适的方法让焦虑情绪与身体“分离”。
很多家长总是会用负面的语言提醒孩子不要紧张、不要粗心、不要迟到;有的考生则会用假想的失败来提醒自己,“如果在如此重要的考试中失败了,我就完了,别人会看不起我,我会很没面子,爸爸妈妈会很失望。”也有的考生会放大失败的后果,“如果我在这么重要的考试中失败,我的前程就算是毁了,我的生命将一钱不值。”面对上述无意识的消极暗示,家长和考生们要有意识运用正面语言、并让其想象成功后的景象等进行积极暗示:我要放松、我要细心、我要准时、我要沉着;高考的结果是重要的,但我在这个过程中学习和提升的能力才是更重要的。
后,刘朝君建议广大考生,考场上可通过深呼吸、缩紧身体再放松、幻想积极状态的自己等方法来释放考场焦虑。