每年中考前期，校园里总会弥漫着紧张而焦虑的气氛，有的同学担心自己考不上重点高中院校，有的同学担心自己的中考成绩会让父母失望，其中有的孩子紧张过度，出现了夜不能寐、寝食难安，甚至有的孩子还出现了焦虑症等情况，家长们也看在眼里，那么如何帮助考生们缓解中考焦虑症呢?其实家长可以搭配一些营养餐给孩子，可以待孩子出去游玩放松一下，同学们可以安排一个适合自己的学习计划表等。
受挫经历。原先一些考试挫败的经历对孩子造成了一些负面影响，包括质检、模拟考试的失败体验，会给孩子带来心理负担，从而影响中考冲刺。
追求完美。一些孩子对自己要求很高，尤其是平时成绩还不错的孩子。如果出现了错误便责怪自己，不容许自己犯错误，犯了错误又不接纳自己。
好胜心强。一般而言，学习目标有两类：第一类是，学习是要把知识学会，这叫掌握目标;第二类是，学习要比别人学得好，这叫成绩目标。前者学习的目标是掌
握知识和提高能力，后者的目标定位于好名次和好成绩，当个体强调掌握目标时，会把成功和失败归因于自己的努力，产生积极的情绪，寻求挑战任务。当个体强调 成绩目标时，会把失败归因于自己的能力低，产生不适应。中国孩子的目标大部分是后者。
所以，要把成绩目标改为掌握目标，学会自己跟自己比，不要盲目和别人相比，不要把自己复习得怎么样、考得好不好建立在别人考没考好的基础上。
建议：别制定超出能力的目标1、正确认识考试
有同学一想到中考，就想到老师、父母、亲戚、同学的眼光，其实考试只是对过去学习的知识的检验。所谓中考，只是我们人生中第一次遇到比较重要的考试而 已。有时候，那些考试没考好的人，在人生的竞赛中最后往往成就更大。因为他们承受了这种考试挫折带来的辛苦，他们受到磨难更多，而这样的人在干事业的时候 往往忍耐力更强，抗挫折能力更强，更能成功。
2、制定合理目标
要让孩子给自己制定恰当的中考目标和阶段目标，确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求。什么样的目标才是合适的 呢?“跳一跳，摘得到”，即比自己的现有水平高一点。目标过高，往往会造成过大的压力，因为如果怎么努力也达不到目标，慢慢就会失去自信甚至产生考试焦虑。目标过低，又不利于激发自我潜能。
3、积极自我暗示
教孩子学会积极自我暗示，比如默念“我能行!有什么了不起，不过如此而已!”、“我相信自己!那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去!”、“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了!”等话语，通过自我暗示提高自信心。
4、适当放松训练
学不进去了，提醒孩子适当做点运动，使精神放松，心情愉悦;其次，学会深呼吸放松。具体做法：双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出;另外，睡前还可以听听音乐放松。
老师总结考生要学会自我调解，避开有事无事过分联系的友谊，少些负担和承诺，不说无所谓的闲言碎语，让自己心静下来，放松一些，把心思放在学习上，不求深刻只要求简单点。中考当作人生的经历，充满感激，不断的收获，每一次总结经验，让自己走的更好更远。