抑郁症是一种严重的疾病，所以不要无视你的症状。虽然你可以自己做很多事情来改善情绪，但医生的帮助对于抑郁的康复很重要。除了接受治疗外，你还可以尝试一些可以改善情绪以及培养身心的策略。下面带你去认识抑郁症并教你如何摆脱抑郁！
什么是抑郁症？
抑郁症是一种常见的心理障碍，包括抑郁状态和抑郁症。抑郁状态在一般人中都有只是程度、时间和表现不一，仅是状态而非疾病。抑郁症则是病态，其以显著持久的心境恶劣与情绪低落，兴趣缺失，思维活动缓慢，言语动作减少，精力不足为主要临床特征的精神障碍，常伴随认知或精神运动障碍，或躯体症状等，病因未明。
抑郁症起病可缓可急，以缓慢者居多，病程初始有头昏、头痛、失眠、全身乏力、食欲减退或功能下降，后期发展为明显以忧郁、焦虑、猜疑等症状，常表现为沉重，抑郁症发病症状，约可分为以下几种：
一、类源性抑郁症，即有懒、呆、变忧虑等症状，大脑生物胺相对或绝对不足，
二、引力性抑郁症，情绪低下和忧郁症状态不明显，常常表现为各种躯体不适症状，如心悸、胸闷、腹部不适、出汗、消瘦、失眠等。
三、青少年抑郁症，可致学生产生学习困难，注意力涣散，记忆力下降，成绩全面下降或突然下降，厌学、恐学、逃学或拒学。
四、继发性抑郁症，部分高血压患者服用抗高血压药后导致情绪继续忧郁消沉。
五、产后抑郁症，产妇对自己的宝宝产生强烈内疚、委屈、自卑、痛恨、恐惧或厌恶孩子的反常心理，哭泣、失眠、厌食、忧郁为常见的症状。
六、更年期抑郁症，在人由中年向老年过渡期所发生的情绪，以忧郁焦虑紧张为主要症状的一组综合征，常见于50到60岁的男性或45到55岁的女性，但女性的发病率较高，为一般人的一至二倍，根据抑郁发作的严重程度可分为轻、中、重度。
如何治疗厌学导致的抑郁症？
承认你不能单独击败抑郁症。
医生的帮助对于克服青少年抑郁症至关重要。这是一种严重到如果不及时治疗可能会危及生命的疾病。
想想你信任的人，并向这个人倾诉你的感受。与某人交谈可以让你分担抑郁的负担。承认你需要帮助也是迈向改善的重要一步。
你可能会与你最好的朋友，学校的老师或家长联系，并向他们解释正在发生的事情。你可以直接了当的说“最近我感觉非常低落，并且有很多消极的想法。我不能吃饭，睡觉或集中注意力。我想我可能需要去看医生。”
看心理健康专业人士
治疗抑郁症需要首先诊断确认。医生会询问你的症状，你的医疗/精神病史以及你的家族病史，以便更好地了解你的情况。尽量挑选有青少年工作经验的医生，你需要知道--医生会为你保密
考虑你的治疗选择。
在你的医生排除其他可能性（例如甲状腺问题）并确认你患有抑郁症后，你可以和医生讨论你的治疗方案。在找到最适合自己的治疗方法之前，你可能会尝试几种方法。一般来说，人们在结合以下治疗方法时获得成功：
心理治疗或咨询 - 有许多形式的治疗用于治疗抑郁症。认知行为疗法（CBT）在挑战消极思维模式和鼓励积极思考方面非常有效。你可能需要参加数周或数月的治疗才能彻底解决青少年抑郁症
药物 - 抗抑郁药可能由你的医生开处方以帮助改善你的抑郁症状，但仅靠药物治疗不是最佳解决方案。可能有效治疗青少年抑郁症的药物包括5-羟色胺再摄取抑制剂或SSRIs。这些药物可能有助于增加一种叫做5-羟色胺的大脑化学物质来改善抑郁症的症状
二、培养积极心态
做一些让你开心的事情
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你什么时候开心？听音乐？写作？读书？看电视？通过考虑让你感觉更好的活动，开始创建一个抑郁症工具箱。定期参与这些活动，让自己振作起来，抵御负面的思维模式。
确保你的“工具箱”里是健康的活动
青少年可能倾向于食用垃圾食品，酒精或药物来提供情绪刺激，并同时感到抑郁。然而，从长远来看，以这种方式进行自我治疗只会使你的抑郁症状恶化。
对于患有抑郁症的人来说，不再有兴趣做你曾经喜欢的事情是很正常的。然而，能够让你感觉变好些的方法之一就是四处走动，花时间做一些可以提升心情的事情。挑战自己参加一个或两个你曾经喜欢的活动，然后写下你的感受
尝试做创意或艺术活动，如绘画，写诗，播放音乐或编织，以帮助你表达自己，让自己感到更快乐
让朋友加入
你可以通过邀请朋友来最大限度地体验喜欢的项目。当你抑郁时，你可能会想要退缩。但是，参加社交活动实际上可以改善您的心情。因此，邀请朋友与你一起参加有趣的活动，以变得更加积极和避免自己的退缩
呼吸新鲜空气，改善心情。去大自然徒步旅行；坐在长凳上，晒晒太阳；带你的狗在你的社区散步；和朋友一起骑自行车等。
写一份值得期待事情的清单
抑郁的人常常感到绝望，并觉得未来生活希望渺茫。但是，当你清楚地列出你想要的生活时，你可能会更加热衷于醒来并实现目标。如果你觉得很难想出想法，那么请朋友或家人帮你，他们可以根据你所说的话提出建议。列出你希望在生活中完成的主要和次要事项。写下想到的任何事情 - 随着情况的变化，你可以随时编辑你的列表。
注意你的想法
知道你的想法。学会区分好的和坏的想法，积极和消极的想法，甚至你想到的事情是真实的还是谎言。当你越来越意识到自己在想什么时，你就可以采取行动，将你的思维模式转变为更积极的方向。
一旦你开始监控你的想法，并确定哪些让你感觉不好，试着挑战消极的想法，并用积极的想法取而代之。例如，你可能会对自己说“我彻底失败了。”尝试用问题对这个陈述进行质疑，然后将每个思想改为积极的东西。要问自己的一些问题包括：“我有什么证据证明这是真的？”“如果我不抑郁，我能以何种不同地看法看待这种情况呢？”“我会对一位这样说的朋友说些什么？”
开始写负面思考日记
尝试通过日记更好地理解你的想法和感受。写下你遇到的任何痛苦情绪。不要把烦恼的想法或感觉藏在心里，而是将它们“卸载”到纸上，或使用拥有日记功能的手机或电脑功能。写日记实际上是一种积极的活动，可以带来更好的心理健康水平。
管理你的压力
被家庭、学校或人际关系所困扰，可能会使你的抑郁症状恶化。找到切实可行的方法来减少压力，放松自己，因为你正在与抑郁症作斗争。许多青少年负有很多责任，例如完成学业任务，做家务，参加课外活动，甚至兼职工作。如果你现在的责任太多，无法承担，当有人要求你做一些额外的事情，如果可能的话，尽量多说“不”。例如，也许你可以减少兼职工作的时间，或者只是放学后参加一个辅导班而不是三个
尝试每天放松一下，例如冥想，做瑜伽或做深呼吸练习
获得充足的睡眠
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现在的青少年玩手机或电脑熬夜是很常见的。然而，青少年通常需要比成年人更多的睡眠来支持发育身体。缺乏睡眠可导致并加重抑郁症的症状。尽量每晚至少睡8小时或以上。此外，保持一致的睡眠时间表，每天在同一时间上床睡觉和起床
吃好
享受营养丰富，均衡的膳食，而不是垃圾食品。食用由水果，蔬菜，瘦肉蛋白，全谷物和低脂乳制品组成的饮食。多喝水，保持水分。如果你用适当的营养为你的身体提供燃料，你就可以在精神和身体从抑郁中恢复时支持它们
定期锻炼以防止压力和紧张加剧。
当你感到抑郁时，你最不想做的就是运动。然而，身体活动可以成为抑郁症的有力解毒剂。当你进行锻炼时，你的身体会产生一种叫做内啡肽的促进情绪的化学物质。锻炼还可以提高自尊，减轻压力。每天至少进行30分钟的体育锻炼。这可以是跑步，跳舞，游泳，散步或其他运动，找到你喜欢的并坚持下去
远离难相处的人
你可能被那些专横，吝啬或酗酒的人所包围。尽量少地与他们接触，相反，花时间与乐观积极和支持你的人在一起。
与不评判你的人联系
积极寻找和接触那些无条件爱你，接受你现在和未来的朋友和家人
四、解决常见的青少年抑郁症触发器
勇敢的面对欺负者。
被欺负的青少年更容易出现心理问题，这就是为什么青少年必须知道如何应对欺凌行为，并在对情绪和心理健康产生影响之前制止这种行为。
在课间，休息和放学后分组行动，以阻止欺凌行为向你可信赖的成年人报告这种行为，例如教师，教练，学校辅导员或家长
识别并克服同伴压力。
当同学或朋友影响你的行为或决定时，同伴的压力就会发生。当同伴试图说服你做出消极的行为时，你可能会试图拒绝，这会导致取笑、散布谣言或社会孤立。这些后果都是为了迫使你屈服于同伴的压力。你可以通过以下方法学会抵制同龄人的压力和与之相关的负面影响：注意你对正确与错误的看法有信心不随大流。当你被要求做一些你认为不对的事时，说“不”！信任像父母或兄弟姐妹一样信任的人，远离压迫你的朋友！
知道什么时候需要在学业上求助。
青少年有很多责任，学习一般排在榜首。此外，年龄越大，你就面临着更多的挑战，比如复杂的课程，以及决定大学和未来。如果你觉得自己已经倦怠或感到较大压力的程度，你需要知道你可以寻求帮助。
青少年的压力是非常真实的，但你可以寻求帮助。如果你感到不堪重负，请向你的父母，老师或学校辅导员倾诉。这些人可以在学业上帮助你