考公务员考前怎么面对考试(公务员考试考前心理紧张怎么办)

更新日期：2024年08月05日 02时08分55秒来源：高职招生网

网上报名

录取通知书

大家好，关于考公务员考前怎么面对考试很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于公务员考试考前心理紧张怎么办的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

如何克服公务员考试焦虑
初次准备公务员考试,该怎么做
现阶段我们应该如何应对公务员考试
如何克服公务员考试的考前过度焦虑情绪
公务员考试考前心理紧张怎么办

如何克服公务员考试焦虑

1.转变心态，积极应试

首先，正确认识考试的重要性，但分数不是人生的唯一。考试对学生来说，不过是展示和检验自己才能和所学知识的有利机会。其次，正确认识考试的难度。公务员考试是一类特殊的考试，每个题型、每个模块都会有自己所不熟悉的地方，每个人也会有自己薄弱的地方，所以每个人都要摆好心态，认真答题。最后，正确估计自己的应试能力。对自己的学习情况、复习情况做一番系统的分析，了解自己的实力、薄弱环节，这样在考试的时候就会对自己有个清晰的认识。总之，考生只要摆正心态，做出自己的水平即可，不必在考场上思前想后，过度紧张焦虑，对于这个考试我们要在战略上藐视它，战术上重视它。只要功夫下在平时，那么走上考场就应该抱着发挥自己正常水平回答每一道题的心态，以平常心面对这个不平常的考试即可。

2.稳定心态，考前沉淀

经过调查发现，在考试开始前的二十分钟左右，很多考生会感到头晕、心慌，对即将进行的考试产生担忧。其实，那是因为在考试前我们大脑的兴奋点主要停留在即将到来的考试上，已经没有过多的精力去回忆以前学过的内容，但是当我们具体进行考试的时候，由于这时的全部精力已经转移到具体题目上，那时我们才会想到事先复习的知识。因此，考生在开考前完全没有必要把自己置于一个非常紧张的状态下，考生可以根据自己不同的情况采取不同的方式进行短暂的放松。例如很多考生在考试前不会先坐到自己座位上，而是找个相对安静的地方整理一下自己的思路;有的听合适的音乐使自己平静下来;还有的考生会闭目养神，准备下面的考试。其实不管用什么方式，大家最好在开考前的十分钟稳定住自己的心态，以便顺利地投入到下面的考试中。

3.沉着自信，自我鼓励

考试焦虑产生的原因是对自己缺乏信心。如有的考生经常思考“我的能力是否可以胜任这次考试”，“要是考糟了，我的前途就完了”，“我担心和我竞争的考生考试成绩比我好”等等。这些消极的自我暗示会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的认知活动，从而减少你本来可以付出的努力，以至无意中实现了你自己的预言。自信训练就是要对消极自我暗示进行挑战。首先，对一些朦胧的消极暗示用清晰的书面语言写出来，使自己清楚地认识到我的消极暗示究竟有哪些。然后，对消极暗示中的不合理成份进行自我反思，指出这些消极的自我暗示的不合理性和不必要性，找出它的危害，并明确今后的态度。通过向消极的自我暗示挑战，可以帮助考试焦虑者树立正确的自我形象，增强考试信心。

4.科学方法，自我放松

焦虑和放松是不会同时存在的，当你感到焦虑时，就不能放松;当你完全放松时，就不会焦虑。因此，经常进行放松训练，可以消除紧张，克服考试焦虑。

(1)意念放松法：静下心来，闭上眼睛，排除杂念，把注意力集中到丹田，想象着在丹田有一股气。此时用腹式呼吸法进行呼吸，吸气时，想象着丹田的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”处，吐气时，想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、后背下降，直到回到丹田。这样一呼一吸，周而复始，反复进行。一次在十分钟以上，一天最好能做两次。

(2)肌肉放松法：通过循序交替收缩和放松自己的骨骼肌群，细心体会个人肌肉松紧程度，最终达到缓解身体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。放松时双臂和双手平放在桌子上，双腿自然前伸，头与上身轻轻靠后，整个放松训练按照由下至上的原则：

从脚趾肌肉放松—小腿肌肉放松—大腿肌肉放松—臀部肌肉放松—腹部肌肉放松—胸部肌肉放松—背部肌肉放松—肩部肌肉放松—臂部肌肉放松—颈部肌肉放松—头部肌肉放松。

放松动作要领是先使该部肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，并注意体验放松时的感觉。每次训练20~30分钟，可安排在晚上睡觉之前进行。

初次准备公务员考试,该怎么做

一、前期准备

信息了解:对于一无所知的小白，建议大家先上一些公考网站看以下几样:历年招考公告、考试真题、考试经验等，做一个信息的了解。

资料准备:可以关注一些公考大神，他们日常会分享一些考试真题、干货分享、预测等；其次可以买一些专业教材，行测用书。

二、行测申论备考

做完第一步，你基本上对整个考试有大致了解，下面就开始准备笔试了。

行测，集中精力学习言语、逻辑、资料分析三大块;申论掌握答题架构，积累内容素材!

常识，范围太广，只能靠日常积累，平时上厕所蹲坑时候拿出来看一看，背几个。

看书打行测+申论基础，通过模块联系掌握解题方法和知识点，花1-2个月；

真题演练+专项查漏补缺;申论模拟演练，花1个月；

真题模考+错题复盘;申论模拟演练分模块不断练习直到，你的言语理解、判断推理、资料分析的正确率分别达到了80%、80%、90%，那么你就可以战胜至少90%以上的对手了，花1个月。

大家根据自己的实际时间，可以适当延长或缩短复习时间，基本这三个阶段是要经历的。

三、岗位报名

先确定好自己想考的省份，然后查下公务员招考公告，看下学科分类目录、相关岗位，根据自己的专业、户籍、学历、身体条件（公安会考体侧）来综合考虑自己的岗位。

选岗这件事细节很多，各省市的限制要求也不一，大家一定要仔细看各省公告，最好找专业老师或者有经验的朋友帮忙分析。也欢迎各位来骚扰我，给大家提供报名帮助。

四、考前事项

好的心态是成功的一半。在最后一个月，我们可能因为最后一次模考没考好、正确率下降、模考成绩忽高忽低风等等。这个情况都会成为影响我们心态的因素，大家不要因为一时的发挥失常而垂头丧气，只要考试时间没到，我们都有好好准备，努力提升自己水平和成绩的机会。我只想说，每个人都一样，但这并没有什么大不了的，所有的考试都是一种修炼，提升自己的心理素质，更好的去生活!

现阶段我们应该如何应对公务员考试

【导读】受病疫情的危害，公考面试考试延迟时间，但诸位考生不必因而而释放压力了对自己的规定，觉得考试时间未确定，把学习培训的事儿抛之脑后。众多考生更应当运用好现在的时间，每日循规蹈矩的整体规划好自己的学习时间，压实学习培训基本，待考试时间明确之际定会节节胜利，今天要给大家介绍的是公务员考试应对策略，下面我们就来具体看看吧。

1、回顾方法，夯实基础

历经了一个新春佳节长假的歇息，回应题型的方式想来是会有一定的忘却的，那麼如今下手做的第一件事儿就是说整理学习培训过的解题构思。诸位考生能够

根据做思维脑图的方法开展整理，整理的内容包含三个关键的一部分：解题的构思、解题的方式、母题(即往年考试通过的经典题型)。

针对母题的梳理是将往年考试通过的经典题型依据题型的种类开展相匹配梳理，那样备考的目地一方面，是母题有很关键的科学研究使用价值，对题型方位的掌握是有指导意义的;另一方面，是将一类题型根据一道题的详细说明记牢构思，进而可以保持以不变应万变的功效。

2、获取新知，拓宽内容

在人们的车次学习培训中是出示给考生网络热点材料的，网络热点材料的归类是依据政冶、经济发展、文化艺术、社会发展、绿色生态、党建工作等好多个层面设定的内容，考生能够

每日累积一篇网络热点，还可以依照左右好多个版块开展分派自己的时间。学习过程中都是必须合理安排时间的，考生能够运用作息时间影片观看“厉害了，我的国”，对一些背景图专业知识的掌握是十分有益的。

3、积累字词，提升表达

许多考生在内容上带了一定提升以后在语言表述上又拥有新的短板，那么就十分必须累积一些词语的应用，语言的多元性、转变性是要反映出现的，这时必然要提升自己语言表述的品质。

以上就是公务员考试应对策略，作为2020年备考的考生，大家在复习备考的时候，可以结合公务员申论、公务员行测备考技巧来展开复习，更多关于公务员考试的备考干货，备考技巧，新闻资讯等内容，欢迎及时关注环球快问，或者直接去环球网校进行对应课程学习，很多免费资源供大家选择。

如何克服公务员考试的考前过度焦虑情绪

临近竞争激烈的国家公务员考试，有很多同学心中存在种种担心，开始出现了过度的考前焦虑。例如，学习备考中总是莫名的充满恐惧，大脑过度兴奋的同时心里乱糟糟的却不知道学什么好，或者突然对已有的备考充满了怀疑，觉得没有任何信心去面对即将来临的考试。也有很大一部分同学，总担心自己的心理素质不好，觉得第一次参加公务员考试，给自己很高的期望，但同时又因为心里缺少十足的把握，因而处于一种不安的烦躁中。

拥有良好的心理状态是每个考生的迫切需要。当你拥有良好的心理状态时，你就拥有一种较稳定积极的情绪和自信、愉快的感觉。根据临床心理辅导实践的经历，有利于临场考试的心理状态可以概括为：自信、轻松、愉悦或适度的焦虑、注意力集中、精力充沛等。

需要特别说明的是:适度的焦虑和紧张对集中注意力，提高效率，发挥技能有非常大的积极作用。尤其对于时间非常紧张的行政职业能力考试，适度的焦虑状态更是必需的。但是，过度的焦虑则会导致一系列的生理反应和情绪反应，如：心跳加快、呼吸急促、手掌冒汗，心烦气躁、情绪不稳等，临考时会造成思路狭窄、注意力分散、记忆力减退，严重的还会出现大脑一片空白等现象。

一、考前为什么会出现过度紧张和焦虑

简单的说，考前出现过度紧张和焦虑,其心理根源在于个人对未发生的事的一种可能结果的预期或假设进而出现心理矛盾和困惑，自信心降低。这种预期或假设往往以语言、图像的形式在内心快速呈现。仔细反省，就会难察觉到，最终你体验到的是对假设或预期的一种应激反应——过度焦虑。比如，“这次考试觉得这我的未来，万一我考糟了怎么办？”然后大脑中出现失败后别人的指责以及自己的生活学习状况的低下；“当我考试中遇到难题不会时，大脑中又会呈现以前考试失败的情景，情绪马上低落。”从根本上说，考前心理的过度焦虑状态主要是有消极的心理暗示引起的。积极的心理暗示，进而产生对你有利的情绪；消极不利的心理暗示，进而产生不利的情绪。

在考试中，突然的、持久的高强度的脑力活动也会导致一种绝对的焦虑，如果严重化，也会导致情绪浮躁、思维反应迟钝、甚至大脑空白，尤其是在行政能力考试中的数学与逻辑的时候，有的同学称其“大脑突然短路”。

二、如何克服考前、考中的过度焦虑

1．考前过度焦度的克服方法考生突然进入考场，容易出现暂时性的过度焦虑紧张，情绪浮躁无法控制的情形。这种状态对正常的考试发挥是一个巨大的障碍。根据临床心理咨询的经验，一般以下几种方法可以较好地针对考前过度的焦虑心理进行调解。

（1）记住某个轻松愉快地感觉，在大脑过分焦虑的情况下通过大脑的唤起消除过度焦虑。平时的训练时候，回想自己某个让自己感到最安静、轻松、愉悦生活状态——或者在听某个自己最喜欢的轻音乐；或者是在白色的沙滩上晒太阳的感觉。然后，在不同的时间、地点适时训练自己对这个情景唤起，借这种情景的唤起让自己的情绪达到一种安静、愉悦的状态。

（2）借用无意识书写来吸引自己的注意力，从而消除过分的焦虑。前面说过，考前出现过度紧张和焦虑，其心理根源在于个人对未发生的事的一种可能结果的预期或假设进而出现心理矛盾和困惑，自信心降低。这种预期或假设往往以语言、图像的形式在内心快速呈现而难以自拔，并不断的给予自己心理暗示，从而导致考前焦虑。如果焦虑情绪相对比较严重，就要借助这种外力影响来调整自己的情绪了。

首先准备一张白纸，当过度焦虑情绪无法消除的时候，半闭双眼，用笔轻轻的在白纸上一行一行的随意进行一些无规则的、连续的、类似文字的书写。书写的时候，克制自己什么也不要想，要完全的随性而为。写完一行，不要停止，另起一行不间断地书写。一般来说，大约1分钟就能分散已有的引起焦虑的考试预期结果情形的注意力，从而让情绪稳定下来，达到一种比较平静的状态。因为无意识的书写的符号本身没有意义，故而不会引起新的刺激和想象，所以此时大脑处于一种强制的休息状态，对即将来临的紧张考试，有很大的好处。

（3）镇定按摩。当焦虑情绪很严重时，比如坐立不宁、手心出汗、小便频繁、胃部难受等一些反映到生理上的精神紧张的状态时，可以借鉴一下对有镇定安神的穴道进行按摩的方法来缓解症状、调节情绪。考生可以用右手大拇指轻轻按摩内关穴，按摩时要轻轻地、有节奏地顺时针进行，1-3分钟效果。中医上，内关穴属心包经，位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。内关穴有益心安神、宽胸理气镇静作用。手和手腕之间有一个界限，叫做腕横纹。将右手三个手指头并拢，把三个手指头中的无名指，放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴。为了说明确切位置，可以攥一下拳头，攥完拳头之后，在内关穴上，有两根筋，实际上，内关穴就在两根筋的中间。

2．如何克服考试中的过分焦虑情绪

在考试进行中，也会突然出现过分焦虑。如前面所说，突然遇到较难的题目（或难度较大的一类题目，如图形推理），或者突然的、持久的高强度的脑力活动导致的一种绝对的焦虑情绪。如果进一步严重，也会导致暂时性的情绪浮躁、直至大脑空白。由于考试中的焦虑是绝对存在，根据焦虑的成因：如果是因为遇到较难的一类题目，不妨大胆的跳过，然后回头再解决，如果情形比较严重，则需要暂时闭上双眼，尽量去除一切杂念，强制保持大约30秒到1分钟（在考场行这段时间的足以让心理上感觉很长，且足够重新调整大脑）休息状态，然后继续作题——磨刀不误砍柴工，耽误的时间，足可以用清新的思路缩短的作题时间来挽回。

考试进行过程中，考生的情绪受到考题的刺激，处于一种持续的兴奋状态。的考试状态类似一种完全忘我的境界。这种作题的状态，完全可以通过平时的作题训练中练就。尤其对于行政能力考试，备考不仅是一个技巧积累的过程，更是一种做题感觉的寻找、调适的过程。所以，平时注意了对做题状态、做题中的情绪控制，对避免克服考试中的过度焦虑状态有非常大的帮助。

另外在平时的生活中，如果考前尚未作过全真的模考，就有必要进行一次完全限制时间的模拟训练了，至少要让大脑为不久就要进行的高强度考试预热一下。考前充足的睡眠、营养也是必需的。

最后，需要对临考前突然觉得没有信心的考生说的是：坚持——不管事情多么难做，不管自己多么的没有信心，坚持的最后收获总是让自己满意的；成功之前，谁都不知道自己能否成功，学习中进步的时候，谁也感觉不到自己在进步。

附：Zung氏焦虑自评量表系统（SAS）

测试简介：“焦虑自评量表分析系统”是根据Zung于1971年编制的“焦虑自评量表（Self—Rating Anxiety Scale，SAS）改编而成。该系统集心理学、精神病学、多元统计学、人工智能、计算机网络技术于一体。准确-迅速地反映伴有焦虑倾向的被试的主观感受。为临床心理咨询、诊断、治疗以及病理心理机制的研究提供科学依据。本测验应用范围颇广，适用于各种职业、文化阶层及年龄段的正常人或各类精神病人。包括青少年病人、老年病人和神经症病人。

1、独立的、不受任何人影响的自我评定。

2、评定的时间范围，应强调是“现在或过去一周”。

3、每次评定一般可在十分钟内完成。

下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最一周的实际感觉，在相应的数字前点击表示。目前主要的情绪和躯体症状的自评请根据自觉症状的程度选择

1.我觉得并平常容易紧张和着急