大家好，今天小编来为大家解答公务员考试俯卧撑要求多少这个问题，公务员专业警察的体能要求是什么标准很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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考警校身高要求多少
北方地区男生身高1.70米以上（含1.70米），女生身高1.60米以上（含1.60米）；南方部分地区男生168cm，女生158cm以上即可。
另外：男生体重不低于50公斤，女生体重不低于45公斤；左右眼单眼裸视力均在4.8以上（含4.8），无色盲、色弱；两耳无重听；无口吃；五官端正，体型匀称，面部无明显特征和缺陷（如唇裂、对眼、斜眼、斜颈、各种疤麻等）。
嗅觉不迟钝，无鸡胸，无腋臭，无严重静脉曲张，无明显八字步、罗圈腿，无重度平跖足（平脚板），无纹身、少白头、驼背，无各种残疾，直系血亲无精神病史。
扩展资料
有下列情形之一者，不可以考警校：
1、考生本人政治思想落后，有反对四项基本原则言行；有流氓、偷窃、吸毒等不良行为，道德品质不好，受过刑事处罚，曾被劳动教养或少年管教以及有犯罪嫌疑尚未查清。
2、直系亲属和对本人有较大影响的旁系亲属在国外或境外从事危害国家安全活动；直系亲属或有较大影响的旁系血亲中有被处死、关押的罪犯或犯有严重政治错误，本人划不清界限的。
参考资料来源：百度百科-警校
江苏公务员考试体检问题紧急
现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特征：
下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果你有以下特征：
全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。
6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
怎样运动才减肥
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。
游泳利于减肥的原因在于：
1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
��跳绳减肥
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”�如每次连跳3分钟，共5次�，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
�“怪走”健身
在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：
脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。
脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。
内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。
倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。
两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。
��快操减肥
10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。
1．舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
2．弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。
3．俯卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4．臀、肩姿势做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
5．腿提起、放下现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天:头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。材料起司1-2片or 50g红酒50-100c.c.要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
喝牛奶法:
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
食醋减肥:
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝.值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```
So用蜂蜜减肥，
简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常饮食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常饮食.通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
黄瓜香蕉三日法：
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤为期3天
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.
两天交替进食，
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。
苹果餐有两种吃法：
一种为周期为3天的只能吃苹果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠并且在苹果餐结束后的那天不能暴食要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食从12点开始每隔两个小时吃一个苹果吃五个苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！
吃燕麦法：
主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美颜瘦身组合三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯减肥守则
肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身汤的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1.以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
不用挨饿的7日瘦身法
第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外)第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
鸡蛋减肥
A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油
鸡蛋减肥套餐A
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥套餐B
星期一早餐白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。中餐白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。晚餐白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。星期二早餐白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。中餐白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。星期三早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡星期四早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。星期五早餐白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡中餐白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。晚餐鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。星期六早餐白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡中餐水果沙拉(不可使用苹果、香蕉等罐头水果)。晚餐牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。星期日早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡中餐冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。晚餐蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡注意事项:沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。咖啡中不可加入砂糖、牛乳。肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。盐分尽量少用。(因为要尽量少喝水的关系)。鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。牛肉的量约200公克
鸡蛋膳食减肥食谱C
据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始.星期一早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡星期二早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡星期三早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡星期四早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡星期五早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡星期六早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：水果沙拉，鸡蛋两只晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡星期日早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主
西红柿瘦身法：
一个蕃茄（约 200克）只有 30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量
午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。-艰苦度：☆☆（以五粒☆最高）连续进行一星期，一个月只可进行一次。-效果：可减去 5-10磅（约 2-5公斤）为何吃西红柿可瘦身？一般女性一餐平均摄取约 600卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。
考警校要多少分
高考分数600分可报公安大学，刑警学院。500分可报中央司法警官学院和省级本科警校。400分科报省级本科警校的专科，或者专科警校。350分以上可报警官学院专科。
一、上警校需要什么条件？
1、高考分数。警校有本科和专科，你的高考成绩必须达到报考警校的录取分数线！这是你申请警校的第一步，也是最关键的一步。2、身体状况和心理健康。身高：男性身高170cm以上，女性身高160cm以上。(各警校对身高要求不同)体重、视力、无传染病、心理健康。3、没有犯罪记录。申请警察学院，需要政治审查。有犯罪记录的不合格。而且从警校毕业后，要参加公务员考试，也要政治复习。4、要去参加面试、体检、体能测试。如果没有参加面试、体检、体能测试的，是不会录取的！即使你分数达到了录取线，也不会录取的！（这一条适用于公安院校的招生）。
二、警校毕业出来以后就是警察吗？
不是从警校出来就能当警察的。中国的警察是人民警察，包括公安警察、国安警察、检察院法院系统的司法警察以及监狱、戒毒和劳动教养部门的警察。人民群众依照国家法律履行警察职责，维护国家安全和社会秩序，保障人民生命财产安全。高校毕业后，要成为一名警察，第一步要经过公务员考试和政治考试。录用人民警察，应当实行统一招聘、公开报名、分类招聘、严格考试和择优录用。
总之，不管是考上什么样的警校，都不是一毕业就可以成为有编制的警察。如果不注意这个情况，那么在填报志愿环节报考警校后，容易出现与预想不一样的情况。
经验之谈:公务员考试如何准备才能上岸
我准备考试的两年时间，跟形形色色的考生交流过，有的人裸考一两次就上岸；有的人认真准备却功败垂成；而大多数人都需要考很多次。对于考公的难易程度众人也意见不一，说难的、说容易的、说凭运气的都有。结合我自己的经验，我认为对于有意参加公务员考试的同志们，如果要想不那么靠运气考上的话，应该至少满足下列三个条件之一：
报考准备—职位选择
职位选择和笔试一样重要，许多考生笔试分数很理想，但最终却在没能进入面试或在面试中失败，主要原因是不小心跳入了“万人坑”。
在职位报考时，需活用Excel表格的筛选功能，结合自己专业、学历、自身兴趣、往年招录比数据、2016江苏省职位表等多个因素进行筛选。尽量排除竞争者，选择那些对专业、年龄、工作年限或应往届、性别、民族、户籍、从业资格证等限制多的岗位进行报考，限制的条件越多，符合条件的考生就会越少，相对而言会减少竞争，增加自己晋级的砝码。
这里需要做到以下几点
一、了解职位要求；
细看国考和省考的职位表，不同职位的职位要求各不相同，不外乎有以下种类：专业、学历、年龄、基层工作经验年限(有些对工作经历还有限制，如要求法律工作经历、财会工作经历等)、政治面貌、户籍、民族、应届往届、资格证书(外语等级证书、计算机等级证书、法律职业资格证书、会计从业资格证书等等)、性别、身体条件、身份限制(特岗人员、志愿者、村官、非在职公务员等等)、组织专业考试、其他要求与说明(文字功底、语言技能、最低服务年限、有无宿舍等等)。
二、选择合适职位；
如何选到一个难度适中、自己满意的职位是一件不太容易的事情。在充分了解职位要求和自身条件之后，我选择职位是根据以下原则：
1、个人意愿：这个应该放在首位，结合职位所在地区、待遇、发展前途、职位内容与个人兴趣综合考虑，如果考一个不能愿意持续干下去的岗位，那么考上也没有意义。因此招考公告出来之后，我会首先把符合条件的职位筛选出来，单独做一个表格，然后把不符合自己意愿的职位删除，那么我最终报名职位就将从剩下的职位中选择；
2、报考人数：报考人数与难度有直接关联，这不用多说，现在报名阶段都会实时公布报名人数，也是为了防止扎堆报考，除非你只盯着那一个职位不考上不罢休，否则避开人数过多的岗位也是提高成公率的必要选择。我自己的话，在满足第一个条件的前提下，选择的职位省考的人数限制在1:80以内，国考 1：150以内，特别好的职位容易出高分，因此更要尽量选择人数较少的。同样的，报考人数太少的职位也要慎重，如果不是因为限制太多，那就可能是这个职位确实不咋样，还是那句话：不要只是为了一份工作就搞的没有下限，只捡人少的报而完全不看职位，那耽误的是自己。比如我一个211大学研究生毕业的同学，毕业季裸考了某县级国税单位，结果分数出来考的很好是职位第一，面试也通过了，但是地方太差，最后还是决定放弃，去了深圳某公司，你说早知道这样他当初何必要报名呢，或者报个好点的不就行了。另：某图某公等培训机构网站上面会有部分职位往年的人数与分数统计，报名的时候也可以去留意留意。
3、合理利用条件限制，注意潜在信息：同等报考人数下，限制应届生和不限应届生的职位，那个职位要容易？这个问题并不好回答，也没有的结论。但是，在意愿范围内应尽可能选择限制条件多的职位，例如，同一个检察院招聘，招助检和侦查员两种职位，其他条件一样，只是侦查员仅限男性，那么如果想进这个检察院的男同志，可以选择去报侦查员职位，这样可以有效降低报考人数和难度，而检察院往往也只是想多招男生所以设置的侦查员职位来卡掉一些女考生，考进去之后，多数检察院都会根据情况分配职位的，你还是有机会做助检(这情况也同样适用于某些只限女生报考的职位)。而像广东某些地区写明要懂粤语或者客家话的，听说其实就是限制本地户籍的变种，这种情况下外地人就不要盲目报考。
总之，好的报名是成功的一半，我准备时候考试流的汗，有一部分就是当初胡乱报名时脑子进的水，哈哈。
笔试准备篇
“周密的计划，良好的习惯，严格的执行”是我认为备考阶段必备三要素。计划可以增强主动性，减少盲目性；习惯造就自律，自律培养信心；而执行才能进步。三者结合，就是目标的实现。
废话不多说，下面是准备过程。我的行测好于申论，行测我会多写一点。
一、复习计划
公务考试从根本上是一种能力考试，考试复习需要的时间也因人而异，将复习时长控制在3-12个月是比较合理的。
第一轮：教材+专项训练+申论积累，第一轮时长6周，全面基础复习阶段；每天上午行测，下午申论，晚上做题；复习时候我的方法主要是视频教程，这些教程都是在网盘上面免费分享的，我直接下载下来，每天看视频学习，做笔记。老老实实把行测和申论的基础班课程都学习了一遍，辅以少量的练习题，目的是全面的了解公考的知识点，做好笔记，并尽可能的掌握。
第二轮：做真题集+整理错题集，时长1周，纠错阶段，我有一个错题本，在头两轮复习过程中做错的和不会的典型例题我都记录了下来，错题后面对应的都是考点，因此通过错题纠正以及练习同类题目的办法，把薄弱的考点彻底掌握。
第三轮：阶段总结(最重要的一轮，适当提高时间分配)时长1周，纠错阶段，我有一个错题本，在头两轮复习过程中做错的和不会的典型例题我都记录了下来，错题后面对应的都是考点，因此通过错题纠正以及练习同类题目的办法，把薄弱的考点彻底掌握。
第四轮：冲刺阶段时长2周，冲刺阶段，1到2天一套真题掐表训练。这个基本就是1天按照考试时间掐表做真题，然后晚上纠错，直到考前。
下面是我复习时的用的工具和一些技巧，亲身体验：
1、准备一个笔记本，一个错题本。笔记本记录知识点和心得，错题本记录做错的典型例题。
2、用做题软件做题，可以充分利用边角时间。
3、比较好的辅导教材。
4、QQ群。考公期间，晚上有很多的免费培训课程，一些上岸前辈和老师会讲课和分享经验，
5、很重要的一点，经常逛论坛！当然不是瞎逛，论坛上的最新资讯、考公经验、做题技巧等资料非常丰富，还能认识很多志同道合的考友，流水不腐户枢不蠹，多接触新鲜讯息，对于刺激大脑，激发活力也有帮助。当然，要控制时间，注意别灌太多水。
二、行测心得
行政能力测试主要用来考查应试者与拟任职位的匹配度，行测80%的题目并不难，只要时间足够，大家都能找到正确的答案。那么，怎样才能在短期内迅速提升答题速度和准确率呢?
1、看教材+做习题：建议大家先参考复习教材，了解题型和考点。再深入不同的模块，结合练习题进行各个击破，强化相应的解题方法、技巧。
2、对题目的研究和总结：吃透一套题比做五套题收获更多，每套题做完后，一定要总结，重点总结错题，找出错误的原因，然后一个一个地突破。一定要整理一本错题集，以后再复习到相关章节时，重点看错题，这样学习才更有针对性，可以节省时间，还能提高对这一部分知识的掌握水平。
3、保证准确率适当学会放弃：做行测不能贪心，正确率在75%左右就非常不错了，也就是说少部分题目允许放弃，在练习中我们也要养成一个习惯，准确快速地判定一个题自己能不能做，然后做出取舍。
4、计时训练：平时练习的时候，一定要养成快速解答的好习惯。做题时，把“表”摆在面前，一定要计时，看自己是否达标。
5、行测马太训练法：建议考生通过集中、强化训练行测科目中的“马太题型”来快速提分。“马太题型”就是行测考察题型中分值比例高，且有答题规律可循，只要通过足够的训练，是可以迅速解答的题目，比如言语理解、资料分析、判断推理。这些题如果专研透了，完全有可能达到75%的正确率。当你的分数停滞不前，抓不住核心训练点的时候，只要把这部分“马太题型”攻透，至少可以再提10-20分。
6、行测头脑风暴训练法：该方法适合上班一族，大家可以找个集中的时间段，准备好精选的资料和习题，把自己关起来进行集中的、高强度的风暴式学习，以促使大脑高效运转，在短时间内消化最优质学习资源。这个方法能有效解决上班族只能零打碎敲的低效率复习状态，对行测提升见效很快。
行测注意顺序，控制时间
这里要再说一下做题顺序问题。其实各人有各人的习惯，只要自己觉得舒适就好。不过最重要的是要把握好时间(手表是必必必必备的)。我自己的做题顺序和时间如下：
1、5分钟常识；试卷一发下来，填完信息后(认真填别出错)我就翻开试卷看常识，这个监考一般管的不严，如果管得严我就当做检查试卷快速翻页，不管怎么说要坚决的看试题，别耽误。常识是要么会要么不会的，因此看了就能选，铃声一响，就马上开始涂卡，运气好的话，5分钟都用不到常识就做完了(一般我是考场上翻页最快的，就因为做常识从不犹豫，不会的立刻蒙)。
2、20-25分钟资料分析；做完常识热身之后，我做最后的资料分析，这里是计算居多，放在最后做会因为心慌影响效率，考前的话我也会把资料分析的常用公式和技巧再默念一遍，趁着记得还清楚直接就把这个解决掉，因为资料分析常常会有陷阱题，这里就要高度集中精神，眼明心亮。一般常识和资料分析加起来不会超过30分钟。
3、30-35分钟阅读理解；这个没啥说的，正常都能做完，选完之后可以用排除法检验一下，选词填空的话，只要一个词不合适，不管其他的多合适都要排除这个选项。
4、20分钟数量关系；我数学不好，差不多需要20分钟，会的题目就计算出来，确实不会的就蒙，每道题最长不超过2分钟。
5、35-40分钟判断推理；这里要注意别在图形推理上耽搁时间，30秒时间看图，如果实在没思路就跳到下一题，我遇到过确实思维凝滞卡住了的时候，但是考场上不是较劲的时候，勇敢放弃就是了。一般会有一道空间重构题，这种题目我都会带块橡皮，哈哈。剩下的题目认真做就行了，有时候剩下一两题，时间不够用，那也只好蒙了。这里的类比判断尽量避免粗心，正常是不会丢分的。
6、剩下的时间可以再看一眼信息有无漏填，卡有没有涂错。我是边做题边涂卡，所以不留专门的涂卡时间。
申论的题型
常见题型有：1、归纳概括题；2、综合分析题3、提出对策题4、公文写作题(报告、公开信、倡议书等)；5、字词句解释题；5、论述题。还有例如编写标语口号的、设计调查问卷等新型题目。
1、看教材+研读大纲：江苏省公务考试申论备考的第一步是准备一本经典教材和一份打印版的考试大纲，通过二者来了解试卷结构、试题内容、考查规律、评分规则和标准，知道申论为什么而考、考什么、怎样考、怎样答，由过去的考试实践推知未来的考试情况，使备考复习建立在科学可靠的基础上。
2、建立公务员思维问题：公务员考试是招录国家机关工作人员的选拔性考试，其题目设置和阅卷规则，无不体现着机关工作的思维方式，即公务员思维，要站在政府的角度思考问题，锻炼自己能够从法律、制度、政策、经济等各种角度全盘考虑问题。思考问题切忌理想化、片面化、情绪化。
3、申论素材积累重在平时、善用间隙时间：在复习期间要善于利用零碎时间、不间断地看新闻时政，积累申论的素材和观点，身临其境地把自己当成新闻评论员，把“出发点”、“立足点”、“着力点”、“根本保证”、“基本原则”变成思维习惯。对于一些名言名句，一些非常有气势的排比句，更是要多读多记，多思考在什么地方可以用。
4、申论必须要勤动笔：申论拿高分一定要自己多动笔写，看一百篇范文不如自己写一段文章。要想自己下笔如有神，唯一的方法是多练多写。
5、时事热点如何正确利用：历年来江苏省公务考试申论考试的命题围绕着社会热点问题进行，热点素材的积累与理解不能突击进行，必须从准备公考的那一刻开始，大家重点要把握三方面：
(1)了解近一年来国家政治领域和社会上发生的热点问题，把握各级政府工作的总体方向;
(2)熟知热点事件产生的背景、当前现状、发展过程、对社会的影响、多方位的评价以及解决思路等。
(3)做好笔记，用自己容易记忆的方式把问题记录下来，写出自己的见解，后期再对同类问题进行回顾，不断完善自己的思辨力、表达力和创造力。
6、申论书写字迹、轻松捡分项：我们现在已经习惯了搜狗输入法、习惯了用拼音。很多人提笔忘字甚至错字连篇，由于字迹的问题可能会使你的申论降低5-10分。建议大家在备考期间多动笔，不要求大家的字能写得像书法一样，但一定要保证干净工整。
我推荐一些平时我积累素材的来--源：
1、新闻联播和焦点访谈，这基本是每天必看的，重大新闻与评论包括领导人的讲话还会做一些笔记，为了节约时间，新闻联播一般前20分钟就可
以了(后面是国际新闻)；
2、《半月谈》(尤其是半月评论，篇篇都是满分申论范文)、《理论热点面对面》(写的越来越好)、人民日报的评论员文章；
3、必须积累的政策理论知识：十七十八大报告，政府工作报告，十二五规划纲要，中央一号文件等等，这是一定要精读并将要点记在心中的。
申论--找关键词做笔记，控制时间
申论有很多同志写的很快，往往写完还有半小时二十分钟。我属于写的慢的类型。在读资料的时候，第一遍略读，在每段材料旁边写一两句总结概括一下，划下重点词语；然后看题，看完之后再根据题目精读相应片段。然后写出来答题要点，整理之后再写到试卷上(没办法，字不好，怕写错)。
一般写到大作文的时候差不多还有1个小时10分钟，这个时间还是挺紧张，不过我还是会写一个提纲，然后打好开头的草稿，以及每一段的第一句，如果能用到领导人讲话等的就更好了。不过经常写到结尾的时候，就只有十来分钟时间了，很紧张，考场上那时候都没几个人在写了，这个速度一直提升不上去。
避免考前失眠
我发挥最好的一次，而这是唯一一次我十点睡着六点半起床，其他几次都到十二点以后，但是早上五六点就醒了，虽然我自我感觉每场考试都是全神贯注，但是身体决定精神，疲惫和困倦一定会分散注意力降低敏感度。因此，考试前一天晚上必须让自己充分放松和休息。我考前的一天会做一套题，然后对对答案，翻翻笔记看看错题和重要知识点，看一遍常识。为了确保十点钟左右能入睡，考前晚上忌暴饮暴食，忌刺激性饮料，如果睡不着，我建议可以做一些无氧运动让自己疲惫一点，例如冲个热水澡(很有用)，俯卧撑，仰卧起坐，蹲起，做的腿胳膊胸背都有疲劳感了，再躺下应该很快就能入睡。
公务员专业警察的体能要求是什么标准
人民警察体能测试标准没有专业警察和普通警察的区分，都是一样的，具体见下表：
公安机关录用人民警察体能测评实施规则
一、10米×4往返跑
场地器材：10米长的直线跑道若干，在跑道的两端线（S1和S2）外30厘米处各划一条线（图1）。木块（5厘米×10厘米）每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上。秒表若干块，使用前应进行校正。
测试方法：受测试者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。
注意事项：当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线。
二、男子1000米跑、女子800米跑
场地器材：400米田径跑道。地面平坦，地质不限。秒表若干块，使用前应进行校正。
测试方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。
三、纵跳摸高
场地要求：通常在室内场地测试。如选择室外场地测试，需在天气状况许可的情况下进行，当天平均气温应在15~35摄氏度之间，无太阳直射、风力不超过3级。
测试方法：准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条，触摸到高度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。
注意事项：
（1）起跳时，受测者双腿不能移动或有垫步动作；
（2）受测者指甲不得超过指尖0.3厘米；
（3）受测者徒手触摸，不得带手套等其他物品；
（4）受测者统一采用赤脚（可穿袜子）起跳，起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。
扩展资料：
由于警察的职业需要，国家在招收警察的时候会进行体能评测，主要是跑步评测和摸高。警察体能测试的实施标准是非常严格，测试难度较大，只要考生没有达到其中一项或者在体测过程中出现违规行为的一律被视为体能测试不合格。
体能测评是为了对人体适应环境过程所表现出来的综合能力进行检测和评价，包括对人体以增进健康和提高基本活动能力为目标的检测和评价，以及以人体在体育比赛中的竞技能力为目标的检测和评价。
参考资料来源：人民网-公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）
百度百科-体能测评
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