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本文目录
如何克服公务员考试焦虑
1.转变心态，积极应试
首先，正确认识考试的重要性，但分数不是人生的唯一。考试对学生来说，不过是展示和检验自己才能和所学知识的有利机会。其次，正确认识考试的难度。公务员考试是一类特殊的考试，每个题型、每个模块都会有自己所不熟悉的地方，每个人也会有自己薄弱的地方，所以每个人都要摆好心态，认真答题。最后，正确估计自己的应试能力。对自己的学习情况、复习情况做一番系统的分析，了解自己的实力、薄弱环节，这样在考试的时候就会对自己有个清晰的认识。总之，考生只要摆正心态，做出自己的水平即可，不必在考场上思前想后，过度紧张焦虑，对于这个考试我们要在战略上藐视它，战术上重视它。只要功夫下在平时，那么走上考场就应该抱着发挥自己正常水平回答每一道题的心态，以平常心面对这个不平常的考试即可。
2.稳定心态，考前沉淀
经过调查发现，在考试开始前的二十分钟左右，很多考生会感到头晕、心慌，对即将进行的考试产生担忧。其实，那是因为在考试前我们大脑的兴奋点主要停留在即将到来的考试上，已经没有过多的精力去回忆以前学过的内容，但是当我们具体进行考试的时候，由于这时的全部精力已经转移到具体题目上，那时我们才会想到事先复习的知识。因此，考生在开考前完全没有必要把自己置于一个非常紧张的状态下，考生可以根据自己不同的情况采取不同的方式进行短暂的放松。例如很多考生在考试前不会先坐到自己座位上，而是找个相对安静的地方整理一下自己的思路;有的听合适的音乐使自己平静下来;还有的考生会闭目养神，准备下面的考试。其实不管用什么方式，大家最好在开考前的十分钟稳定住自己的心态，以便顺利地投入到下面的考试中。
3.沉着自信，自我鼓励
考试焦虑产生的原因是对自己缺乏信心。如有的考生经常思考“我的能力是否可以胜任这次考试”，“要是考糟了，我的前途就完了”，“我担心和我竞争的考生考试成绩比我好”等等。这些消极的自我暗示会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的认知活动，从而减少你本来可以付出的努力，以至无意中实现了你自己的预言。自信训练就是要对消极自我暗示进行挑战。首先，对一些朦胧的消极暗示用清晰的书面语言写出来，使自己清楚地认识到我的消极暗示究竟有哪些。然后，对消极暗示中的不合理成份进行自我反思，指出这些消极的自我暗示的不合理性和不必要性，找出它的危害，并明确今后的态度。通过向消极的自我暗示挑战，可以帮助考试焦虑者树立正确的自我形象，增强考试信心。
4.科学方法，自我放松
焦虑和放松是不会同时存在的，当你感到焦虑时，就不能放松;当你完全放松时，就不会焦虑。因此，经常进行放松训练，可以消除紧张，克服考试焦虑。
(1)意念放松法：静下心来，闭上眼睛，排除杂念，把注意力集中到丹田，想象着在丹田有一股气。此时用腹式呼吸法进行呼吸，吸气时，想象着丹田的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”处，吐气时，想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、后背下降，直到回到丹田。这样一呼一吸，周而复始，反复进行。一次在十分钟以上，一天最好能做两次。
(2)肌肉放松法：通过循序交替收缩和放松自己的骨骼肌群，细心体会个人肌肉松紧程度，最终达到缓解身体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。放松时双臂和双手平放在桌子上，双腿自然前伸，头与上身轻轻靠后，整个放松训练按照由下至上的原则：
从脚趾肌肉放松—小腿肌肉放松—大腿肌肉放松—臀部肌肉放松—腹部肌肉放松—胸部肌肉放松—背部肌肉放松—肩部肌肉放松—臂部肌肉放松—颈部肌肉放松—头部肌肉放松。
放松动作要领是先使该部肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，并注意体验放松时的感觉。每次训练20~30分钟，可安排在晚上睡觉之前进行。
公务员考试考前心理紧张怎么办
您好，中公教育为您服务。
产生考试心理紧张的原因主要有五个方面：
一是由于公考的特殊性，对自己期望极大，希望鱼跃龙门;
二是对考试环境不太熟悉;三是缺乏自信心，遇到偏题、难题、怪题就会极度紧张;
四是考试前没有做好充分的知识准备;
五是考前开夜车，突击复习，导致头昏脑胀，考试时大脑一片空白。
那么，如何克服过度的考试紧张心理呢?
介绍一下在考试之前应该如何调整以达到最佳心理状态：
1.认真做好考前复习。目前，公务员考试的特点是“注重基础，考察能力”，因此，要按照之前发布的考试大纲的要求进行全面系统的复习，决不能凭侥幸心理靠押题取胜。
2.掌握历年真题类型与内容。在考试前要熟悉历年真题的类型与内容，以便在考场上见到类似试题不致于心慌、害怕。可以找前几年的真题试卷，按考试要求与时间正规作答，以检查自己掌握知识的实际水平和控制答题时间。
3.要绝对避免疲劳。考试前一天适当的休息、娱乐有利于恢复脑力和体力，能以旺盛的精力参加考试。如果考试前一天晚上，拼命复习至深夜，到真正进入考场时就会感到精力不足;但是如果过量运动，把体力消耗殆尽，就会导致身体疲劳，反应迟钝，影响成绩。
4.考试期间的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原来的生物节律，往往会睡不着，过度思考明天的考试科目，或为自己能否进入公务员系统而患得患失，最后导致失眠;睡得太晚，大脑得不到充分的休息，就会影响第二天考试答题水平的正常发挥。
5.对自己要有充分的信心。要树立一种信念，“我一定能考上”，就会发挥出自己全部聪明才智，心理学家说：“感觉就是一切，结果是没有的。”不要过多地考虑结果会如何，产生惨化前景的不良心理状态。另外，不要把其他人过度刺激或偏激的话放在心上，看得太重，导致考试紧张心理。
6.考前要熟悉考场环境。在考试前一天可以到考场附近转一转，熟悉考场周围的环境，降低紧张心理，更重要的是以此掌握时间，避免迟到。
7.紧张要适度。考试紧张并不可怕，考生要正视自己的情绪。心理学中的叶克斯-多得森法则指出，焦虑程度和解决问低题的效率之间的关系呈“倒U型曲线”，即：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很，而中等焦虑时的效率最高。因此，适度紧张能够提高复习效果、促进临场发挥，
8.适当地利用镇静药物。对于过度紧张、严重怯场者，在考试前适当地利用一点镇静药物，可以帮助降低心理紧张，但一定要在医生指导下选择药物，吃药时间一定要合适，保证在考试时间内一直起作用，平时可以做一下用药种类和药量的实验，以便考试时能有效地发挥药物的作用。
相信有考试紧张心理的考生朋友，在充分做好知识准备的前提下，只要按照上述要求去做，就会克服考试紧张心理，发挥出正常水平，取得考试的成功，进入公务员行列。
如有疑问，欢迎向中公教育企业知道提问。
公务员考试前如何稳定心态
1.稳定心态、不信谣言
考生在公务员考试前不要偏听偏信一些谣言，因为一些外面的说法而造成自己的心态不稳，这些说法其实就是一些希望通过这种吸引眼球的方式来夸大宣传，影响其他考生的发挥。所以我们不要受这些外来的影响，要以平稳的心态对待考试，不要以为考试有任何的“后门”的说法，公务员考试还是非常公平公正的。
2.寻求鼓励、相信自己
公务员考试前可以和家人或者朋友进行一些交流，寻求一些鼓励，也可以和一些已经上岸的人进行一些交流，明白公务员考试并没有想象中的这么恐怖，相信只要自己付出了努力，就一定会有所收获。
3.张弛有度、游刃有余
在公务员考试前我们不需要过分的紧张，但是也绝对不能过分的自信而轻视考试。有些考生考前盲目自信，甚至于在考前进行过度上网、打游戏等不当方式进行排解紧张，这些都是不可取的。考生在考试前需要做到游刃有余、张弛有度，适当紧张，调整状态，以最优的状态迎接自己的成功。
公务员考试前如何稳定心态小编就说到这里了。希望大家可以顺利通过考试。更多关于公务员考试的备考技巧，备考干货，新闻资讯等内容，小编会持续更新。
如何应对公务员考试的焦虑心态
公务员考试备考，缓解焦虑心态，保持良好心态的经验和做法：
计划性备考，保持情绪和心态稳定。
1)生活上，建议考生备考阶段保持各种安排规律有序，如相对固定的起床、休息、吃饭、休闲、备考时间。在规律的生活状态下，会让心态趋于平和，保持情绪稳定。
2)制定适合自身特点的备考计划，查漏补缺，巩固“薄弱”知识点，以进步来缓解紧张情绪。
坚持效率优先备考
“题海战术”、“时间战术”是公务员考试备考的大忌。长期进行下去，容易对公务员试题的厌烦情绪，不利于在解题过程中保持精神的饱满和适度的理性，从而导致做题准确率下降，复习效果不佳。
建议：
1)每天拿出自己最有效率的时间（3-4小时）进行高效复习；
2)在紧张高效的复习之后，选择适当方式进行放松，如选择适当运动，消除疲劳，焕发精力；听音乐等娱乐，调节生活、缓冲紧张情绪；等。在张弛有度的状态下进行备考，利于考生心态的稳定与考试的正常甚至超水平发挥。
为什么公务员面试会紧张该如何克服公务员面试紧张心理
公务员考试每年都让很多人趋之若鹜，毕竟体制内对于很多人来讲就是一个巨大的保障，他能够保障公务员有着稳定的收入，也可以做到为人民服务，可以说是一份兼具了现实和情怀的工作，因此有很多人去报考公务员就很容易让人理解了，对于公务员考试来讲，很多人会在面试的时候紧张，因为公务员面试会比较的困难，竞争压力也会很大，对于公务员的这种面试紧张心理可以采取心理安慰的方式，给自己的内心做心理按摩。
公务员面试时会非常的紧张，这是一种正常的现象，毕竟已经考过了笔试，距离面试就一步之遥，只要能够通过面试，就能够成功的进入公务员的队伍，但是我们也知道，对于公务员面试的人数还是有很多的，而且作为对手，他们的实力都不弱，面对竞争压力那么大，胜利距离我们如此近的情形，可以说很难去保持我们内心的宁静。而且对于一些考生来讲他们付出的实在太多了，日常的生活压力让他们喘不过来气，到了如此关键的时刻，他们又怎么能够会不紧张呢？还有一些考生，他们本身心理素质就会比较差，遇到考试就会本能地出现紧张失语的状态。
那么，如何缓解这种公务员面试的紧张心理呢？首先，你可以采用一个心理学上的小妙招，那就是努力地握住自己的手掌，然后再慢慢的松开，再这样一张一松之间，你就会感受到自己的心灵得到了按摩，这个原理就是我们在人体紧张的时候，其实是非常用力的，如果我们通过用力的转移就可以解除这种状态，另外，我们也可以在心中给自己一些心理上的暗示，告诉自己，自己就是最好的，自己一定能够拿下这场考试，对于人生的漫漫长路来讲，这次考试只不过是一朵小浪花。
公务员面试大家一定要保证自己的心态放平，对于你来讲，只要把它当成一场平常的考试来说就行了。
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