临近公务员考试紧张(公务员考试考前心理紧张怎么办)

更新日期：2024年11月05日 06时11分23秒来源：高职招生网

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这篇文章给大家聊聊关于临近公务员考试紧张，以及公务员考试考前心理紧张怎么办对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

公务员考试考前心理紧张怎么办
如何克服公务员考试的考前过度焦虑情绪
公务员面试紧张怎么办
公务员面试之前的焦虑怎么缓解
快要公务员考试了,学什么都记不下去,,怎么办呢

公务员考试考前心理紧张怎么办

您好，中公教育为您服务。

产生考试心理紧张的原因主要有五个方面：

一是由于公考的特殊性，对自己期望极大，希望鱼跃龙门;

二是对考试环境不太熟悉;三是缺乏自信心，遇到偏题、难题、怪题就会极度紧张;

四是考试前没有做好充分的知识准备;

五是考前开夜车，突击复习，导致头昏脑胀，考试时大脑一片空白。

那么，如何克服过度的考试紧张心理呢?

介绍一下在考试之前应该如何调整以达到最佳心理状态：

1.认真做好考前复习。目前，公务员考试的特点是“注重基础，考察能力”，因此，要按照之前发布的考试大纲的要求进行全面系统的复习，决不能凭侥幸心理靠押题取胜。

2.掌握历年真题类型与内容。在考试前要熟悉历年真题的类型与内容，以便在考场上见到类似试题不致于心慌、害怕。可以找前几年的真题试卷，按考试要求与时间正规作答，以检查自己掌握知识的实际水平和控制答题时间。

3.要绝对避免疲劳。考试前一天适当的休息、娱乐有利于恢复脑力和体力，能以旺盛的精力参加考试。如果考试前一天晚上，拼命复习至深夜，到真正进入考场时就会感到精力不足;但是如果过量运动，把体力消耗殆尽，就会导致身体疲劳，反应迟钝，影响成绩。

4.考试期间的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原来的生物节律，往往会睡不着，过度思考明天的考试科目，或为自己能否进入公务员系统而患得患失，最后导致失眠;睡得太晚，大脑得不到充分的休息，就会影响第二天考试答题水平的正常发挥。

5.对自己要有充分的信心。要树立一种信念，“我一定能考上”，就会发挥出自己全部聪明才智，心理学家说：“感觉就是一切，结果是没有的。”不要过多地考虑结果会如何，产生惨化前景的不良心理状态。另外，不要把其他人过度刺激或偏激的话放在心上，看得太重，导致考试紧张心理。

6.考前要熟悉考场环境。在考试前一天可以到考场附近转一转，熟悉考场周围的环境，降低紧张心理，更重要的是以此掌握时间，避免迟到。

7.紧张要适度。考试紧张并不可怕，考生要正视自己的情绪。心理学中的叶克斯-多得森法则指出，焦虑程度和解决问低题的效率之间的关系呈“倒U型曲线”，即：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很，而中等焦虑时的效率最高。因此，适度紧张能够提高复习效果、促进临场发挥，

8.适当地利用镇静药物。对于过度紧张、严重怯场者，在考试前适当地利用一点镇静药物，可以帮助降低心理紧张，但一定要在医生指导下选择药物，吃药时间一定要合适，保证在考试时间内一直起作用，平时可以做一下用药种类和药量的实验，以便考试时能有效地发挥药物的作用。

相信有考试紧张心理的考生朋友，在充分做好知识准备的前提下，只要按照上述要求去做，就会克服考试紧张心理，发挥出正常水平，取得考试的成功，进入公务员行列。

如有疑问，欢迎向中公教育企业知道提问。

如何克服公务员考试的考前过度焦虑情绪

临近竞争激烈的国家公务员考试，有很多同学心中存在种种担心，开始出现了过度的考前焦虑。例如，学习备考中总是莫名的充满恐惧，大脑过度兴奋的同时心里乱糟糟的却不知道学什么好，或者突然对已有的备考充满了怀疑，觉得没有任何信心去面对即将来临的考试。也有很大一部分同学，总担心自己的心理素质不好，觉得第一次参加公务员考试，给自己很高的期望，但同时又因为心里缺少十足的把握，因而处于一种不安的烦躁中。

拥有良好的心理状态是每个考生的迫切需要。当你拥有良好的心理状态时，你就拥有一种较稳定积极的情绪和自信、愉快的感觉。根据临床心理辅导实践的经历，有利于临场考试的心理状态可以概括为：自信、轻松、愉悦或适度的焦虑、注意力集中、精力充沛等。

需要特别说明的是:适度的焦虑和紧张对集中注意力，提高效率，发挥技能有非常大的积极作用。尤其对于时间非常紧张的行政职业能力考试，适度的焦虑状态更是必需的。但是，过度的焦虑则会导致一系列的生理反应和情绪反应，如：心跳加快、呼吸急促、手掌冒汗，心烦气躁、情绪不稳等，临考时会造成思路狭窄、注意力分散、记忆力减退，严重的还会出现大脑一片空白等现象。

一、考前为什么会出现过度紧张和焦虑

简单的说，考前出现过度紧张和焦虑,其心理根源在于个人对未发生的事的一种可能结果的预期或假设进而出现心理矛盾和困惑，自信心降低。这种预期或假设往往以语言、图像的形式在内心快速呈现。仔细反省，就会难察觉到，最终你体验到的是对假设或预期的一种应激反应——过度焦虑。比如，“这次考试觉得这我的未来，万一我考糟了怎么办？”然后大脑中出现失败后别人的指责以及自己的生活学习状况的低下；“当我考试中遇到难题不会时，大脑中又会呈现以前考试失败的情景，情绪马上低落。”从根本上说，考前心理的过度焦虑状态主要是有消极的心理暗示引起的。积极的心理暗示，进而产生对你有利的情绪；消极不利的心理暗示，进而产生不利的情绪。

在考试中，突然的、持久的高强度的脑力活动也会导致一种绝对的焦虑，如果严重化，也会导致情绪浮躁、思维反应迟钝、甚至大脑空白，尤其是在行政能力考试中的数学与逻辑的时候，有的同学称其“大脑突然短路”。

二、如何克服考前、考中的过度焦虑

1．考前过度焦度的克服方法考生突然进入考场，容易出现暂时性的过度焦虑紧张，情绪浮躁无法控制的情形。这种状态对正常的考试发挥是一个巨大的障碍。根据临床心理咨询的经验，一般以下几种方法可以较好地针对考前过度的焦虑心理进行调解。

（1）记住某个轻松愉快地感觉，在大脑过分焦虑的情况下通过大脑的唤起消除过度焦虑。平时的训练时候，回想自己某个让自己感到最安静、轻松、愉悦生活状态——或者在听某个自己最喜欢的轻音乐；或者是在白色的沙滩上晒太阳的感觉。然后，在不同的时间、地点适时训练自己对这个情景唤起，借这种情景的唤起让自己的情绪达到一种安静、愉悦的状态。

（2）借用无意识书写来吸引自己的注意力，从而消除过分的焦虑。前面说过，考前出现过度紧张和焦虑，其心理根源在于个人对未发生的事的一种可能结果的预期或假设进而出现心理矛盾和困惑，自信心降低。这种预期或假设往往以语言、图像的形式在内心快速呈现而难以自拔，并不断的给予自己心理暗示，从而导致考前焦虑。如果焦虑情绪相对比较严重，就要借助这种外力影响来调整自己的情绪了。

首先准备一张白纸，当过度焦虑情绪无法消除的时候，半闭双眼，用笔轻轻的在白纸上一行一行的随意进行一些无规则的、连续的、类似文字的书写。书写的时候，克制自己什么也不要想，要完全的随性而为。写完一行，不要停止，另起一行不间断地书写。一般来说，大约1分钟就能分散已有的引起焦虑的考试预期结果情形的注意力，从而让情绪稳定下来，达到一种比较平静的状态。因为无意识的书写的符号本身没有意义，故而不会引起新的刺激和想象，所以此时大脑处于一种强制的休息状态，对即将来临的紧张考试，有很大的好处。

（3）镇定按摩。当焦虑情绪很严重时，比如坐立不宁、手心出汗、小便频繁、胃部难受等一些反映到生理上的精神紧张的状态时，可以借鉴一下对有镇定安神的穴道进行按摩的方法来缓解症状、调节情绪。考生可以用右手大拇指轻轻按摩内关穴，按摩时要轻轻地、有节奏地顺时针进行，1-3分钟效果。中医上，内关穴属心包经，位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。内关穴有益心安神、宽胸理气镇静作用。手和手腕之间有一个界限，叫做腕横纹。将右手三个手指头并拢，把三个手指头中的无名指，放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴。为了说明确切位置，可以攥一下拳头，攥完拳头之后，在内关穴上，有两根筋，实际上，内关穴就在两根筋的中间。

2．如何克服考试中的过分焦虑情绪

在考试进行中，也会突然出现过分焦虑。如前面所说，突然遇到较难的题目（或难度较大的一类题目，如图形推理），或者突然的、持久的高强度的脑力活动导致的一种绝对的焦虑情绪。如果进一步严重，也会导致暂时性的情绪浮躁、直至大脑空白。由于考试中的焦虑是绝对存在，根据焦虑的成因：如果是因为遇到较难的一类题目，不妨大胆的跳过，然后回头再解决，如果情形比较严重，则需要暂时闭上双眼，尽量去除一切杂念，强制保持大约30秒到1分钟（在考场行这段时间的足以让心理上感觉很长，且足够重新调整大脑）休息状态，然后继续作题——磨刀不误砍柴工，耽误的时间，足可以用清新的思路缩短的作题时间来挽回。

考试进行过程中，考生的情绪受到考题的刺激，处于一种持续的兴奋状态。的考试状态类似一种完全忘我的境界。这种作题的状态，完全可以通过平时的作题训练中练就。尤其对于行政能力考试，备考不仅是一个技巧积累的过程，更是一种做题感觉的寻找、调适的过程。所以，平时注意了对做题状态、做题中的情绪控制，对避免克服考试中的过度焦虑状态有非常大的帮助。

另外在平时的生活中，如果考前尚未作过全真的模考，就有必要进行一次完全限制时间的模拟训练了，至少要让大脑为不久就要进行的高强度考试预热一下。考前充足的睡眠、营养也是必需的。

最后，需要对临考前突然觉得没有信心的考生说的是：坚持——不管事情多么难做，不管自己多么的没有信心，坚持的最后收获总是让自己满意的；成功之前，谁都不知道自己能否成功，学习中进步的时候，谁也感觉不到自己在进步。

附：Zung氏焦虑自评量表系统（SAS）

测试简介：“焦虑自评量表分析系统”是根据Zung于1971年编制的“焦虑自评量表（Self—Rating Anxiety Scale，SAS）改编而成。该系统集心理学、精神病学、多元统计学、人工智能、计算机网络技术于一体。准确-迅速地反映伴有焦虑倾向的被试的主观感受。为临床心理咨询、诊断、治疗以及病理心理机制的研究提供科学依据。本测验应用范围颇广，适用于各种职业、文化阶层及年龄段的正常人或各类精神病人。包括青少年病人、老年病人和神经症病人。

1、独立的、不受任何人影响的自我评定。

2、评定的时间范围，应强调是“现在或过去一周”。

3、每次评定一般可在十分钟内完成。

下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最一周的实际感觉，在相应的数字前点击表示。目前主要的情绪和躯体症状的自评请根据自觉症状的程度选择

1.我觉得并平常容易紧张和着急