高三学生面对升学的高考压力，难免会有焦虑的时候，情绪低落，对任何事都提不起兴趣，这严重的影响了孩子的复习效率，那么高三学生怎么缓解压力和焦虑呢？接下来掌门学堂小编就为大家整理了一些有关缓解压力和焦虑的方法，一起来看看吧。
高三学生怎么缓解压力和焦虑
每天都要按既定的计划学习，踏实的学习就是治疗焦虑最好的良药！注意劳逸结合，高考前不足两个月，都是高三学子拼命的时候，也要休息，高三学子一定要注意高效休息。注意这个公式：学习成绩＝学习时间x学习效率，你只是一味的延长学习时间是不行的！当你拥有高效的学习效率，才在心理上有高考自信，焦虑自然不会找你。
每天保持20分钟左右的慢跑，让慢跑成为一种习惯。慢跑除锻炼身体、增强血液循环、消耗能量增强食欲外，最为重要的作用就是放松心理，释放压力，晚上更易深度睡眠。这里一定要注意“慢”字，慢才不累，慢才能让人坚持！利用周末时间来减压缓解焦虑。周末时间除了查缺补漏之外，如果自己感觉有以上我描述的过度焦虑症状时，可以去电影院看一次轻松或搞笑风格的影片，让绷紧的神经得到短暂的放松。
说出压力：感觉千头万绪，不知所措时，找一位知心好友说出内心的恐惧核和问题，有时候，所面临的问题并不严重，只是在心慌意乱是无法冷静思考，如果能够听听别人的想法发现问题所在，找出解决方法，即可豁然开朗 。写出压力：当面对复杂却又无法逃避的问题时，不妨写出来，然后写出可能的解决方法，无论能否达成目标，但此种宣泄方式也可以减轻内心的压力 。
呼出压力：感觉压力重时候最简单组快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口气，然后闭气俩三秒，在微微张开嘴巴，缓缓吐气，如此反复做几次，可使血液循环回复正常，心跳减速，心情自然较为平静。跑出压力：也可以在户外找个清净的地方，慢跑或者步行20分钟，是全身的肌肉松弛，紧张压力随之而解。打出压力：如果压力来自权威的力量而又无法发泄时，可以找一个沙袋或者布偶痛打一顿，可以适当缓解内心压力。
泡出压力：热水澡可以促进血液循环，使肌肉松弛，减轻压力。甩出压力：开始先轻轻甩动手臂，手腕，在逐渐加大摆动姿势，甩掉手臂肌肉的紧张，再用同样的方法甩动腿，躯干和颈部，是使全身的肌肉放松下来。唱出压力：喜欢唱歌的人，可以在感觉压力的时候唱一些自己喜欢的歌，抒发心情。坐出压力：学禅打坐也是可行的方法。其他：包括尽情大喊大哭，利用表情调节等。
以上内容是掌门学堂小编为大家整理出来的高三学生缓解压力和焦虑的方法，希望能给大家带来帮助。临近高考了家长不要给孩子施加压力，孩子本身就特别的焦虑与恐慌了，作为家长要给孩子营造一个愉快的学习环境，不要因为快要高考了就对孩子施压，这样会让孩子在考试时候不能发挥的很好。