2024年中考考前须知：中考前7天注意事项及考前提醒

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考前须知：中考前7天注意事项及考前提醒 　　距离中考7天：保证睡眠质量 　　考前一周，许多考生表现出诸如烦躁、做题时出现失误等状况，这些都是由长时间身心疲惫造成的，要改变这些状况，中考前一个星期左右，从作息时间上调整，原来晚上12点或者说一点睡觉，现在开始提前一个或一个半小时入睡，蓄积能量。 　　睡眠状况直接影响着身体状态，从考前一个星期开始，应该把调整睡眠放在重要位置上。有些中考生由于紧张、生物钟紊乱等原因，考前会失眠，这里提出一些应对措施： 　　应对措施 　　第一，不要总想着中考时会出现什么意外，不要对自己提出不切实际的要求，一定要有一个乐观的心态； 　　第二，不要开“夜车”，根据自己的情况计划出符合自己的作息时间，一定要按时作息，这样生物钟才能正常工作； 　　第三，如果失眠，尽可能不要用药物，可以进行食疗，比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果； 　　第四，睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。 　　个别身体素质不太好的考生，容易感冒、发烧的，一定要提前采取预防措施，或者到医院去咨询大夫。 　　距离中考6天：调整家庭关系 　　考生回归了家庭，所以家长的重要性就凸显了出来。考生、家长之间的关系需要调整。 　　在这时，中考期间是否由家长陪考，需要考生和家长坐下来共同商定了。 　　有些考生认为，家长不离左右陪着，自己底气可以更足些，紧张感也可消除不少；但有些孩子独立性较强，家长跟着，会让他感到压抑不适。 　　距离中考5天：开始放松身心 　　放松身心，可以适当进行一些体育、娱乐活动，并应该坚持到临考前。 　　适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松 　　不要做剧烈的运动，比如，不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的球类运动。最好不要游泳、爬山，以免出现意外伤害 　　还可以适当有些娱乐活动，听听自己喜欢的音乐，帮助自己情绪放松。 　　距离中考4天：制定考试方案 　　要做到从容进考场，就得提前准备，不然就会临阵慌乱。制定方案要本着不放过考试当天每个细节的宗旨。 　　从作息时间上说，要有充裕的时间吃早餐，一般选用高维生素、高热量的食物，最好在考前一个半小时之前用餐完毕，但不要吃得过饱，否则，过多的血液还在帮助消化，大脑就会相对缺血，影响考生在考场上智力的发挥。 　　到考场时间不宜过早或过晚，一般在考前15分钟至20分钟为佳。太早了，与各种干扰因素接触过多，容易破坏良好的心理感觉；太晚了，开考后才进考场，往往出现慌张的感觉。 　　上午考完后，休息一会儿后，再吃午饭。午饭后不要马上睡觉，稍微活动，散散步，听听音乐。午睡时间安排30分钟到40分钟即可。家长一定要注意提醒考生，以免考试迟到。 　　从复习方面说，考前避免与同学、老师交谈，因为在交谈讨论中，往往会发现自己某些尚未弄懂的地方，其结果是立即紧张起来；考前不要再心急火燎乱翻书，先不说是不是真有许多地方没有复习到，就是这种慌张状态足以难出好成绩；考完就完，考一科少一科，不对题，这样有利于以稳定的情绪再战。 　　距离中考2-3天：做好物资准备 　　考生想要从容进考场，就得提前准备。中考所需物料如2B铅笔、中性笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等，都应放入一个透明的塑料袋或文件袋中。 　　根据当地防疫要求，有核酸要求的，需要提前做好核酸，准备好核酸检测单、口罩、酒精等防疫物资。 　　确定中考当天要穿的衣服，并单独放置，别到了早晨，因为挑选衣服而耽误时间。 　　准备好乘车和生活所需要的零钱，并放入准备好的书包里。不要自己夹带草稿纸，不要把手机等通讯工具带入考场。 　 距离中考1天：考前大检查 　　考生在考前1天的主要任务是调整好心态，做好考前心理与物资准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力与精力，充满信心迎接明天的考试。 　　起床要与平时起床时间一样，比平时起床早或晚都不利于以平常心对待中考，有可能打破经过调整已形成的稳定的生理和心理节奏；中午如果睡不着，可以闭目养神，顺其自然，只要有良好的心态，即使少睡一会，也不会对明天的考试有多大影响。 　　早、中、晚三餐的时间要与平时时间一样，吃的东西也要和平时一样为好。没有必要在这一天加强营养，只要食欲好就行。但要注意饮食卫生，不吃不洁净的食物，不吃或少吃冷饮。 　　去考点熟悉考场环境，确定去考场的方式。一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察。 　　一定要算准路上所需时间（按一般速度），要把“红灯”考虑进去，如果乘公共汽车还要计算候车时间，并要留出富余（尽量提前到达考点）。 　　考试当天在去考场的路上，行走速度一定要慢，快了会造成慌乱的感觉，直接影响进入考场后的心理状态。到考点后要看好考场位置、厕所位置、自行车存放处、学校集合地点（送考老师一般在考点门口等候）。 　　再次确认第二天考试用的物品：笔袋（不要杂物、去掉有字的纸片等）、中性笔（要确保有足够的水）、2B铅笔（确保是真2B铅笔1—2支，两头削好）、软橡皮、圆规、三角尺、清凉油等；准考证要放在笔袋中，不要放在衣服口袋里或夹在课本中（每场考完后都要放到笔袋中）。 　　晚饭后可将知识要点再温习一下。浏览笔记、公式、定理和知识结构：主要是浏览一下重要的概念、公式和定理，或记一些必须强记的数据。 　　记得看天气预报，做好相应的雨具、防晒工具的准备。最好不与家长谈论易引起情绪波动的事，这里家长更要注意切忌让自己的着急心理表现出来，或者因小事与考生发生冲突；不与同学讨论难题偏题，以免引起信心不足。